为什么要练靠墙蹲 _深蹲

靠墙半蹲做不好？不要担心，也不一定是大腿肌肉的问题。有可能是动作细节需要调整。
靠墙蹲和深蹲这类动作不同，它是静力性训练，即肌肉在动作过程中不需要反复收缩、拉伸，所以你只需要保持相同的姿势即可，和平板支撑非常相似。

为什么要练靠墙蹲？因为动作的特点，这类训练不能够帮助增肌，但是却有着独特的作用：
在静蹲过程中，可以提升股四头肌和腘绳肌的肌肉耐力，让前后十字韧带的张力平衡，进而提升膝关节稳定性；
另一方面，因为静蹲时髋部处于打开状态，因此能够强化大腿内侧肌群力量，改善软骨磨损和神经肌肉控制，缓解膝关节疼痛，适用于各类运动康复训练当中。

靠墙蹲做不了太久，反思这3点：但是靠墙半蹲不容易做好，尤其是刚开始做，坚持的时间不会太久，主要有这几个原因：1.脚掌滑动带来的膝关节压力增大
在静力动作中，身体的稳定性很关键。而靠墙蹲的过程中有两个因素：一方面是背部和墙面的摩擦力，另一个是脚掌和地面的摩擦力。
如果地面光滑，鞋子和地面之间更容易发生相对运动，看上去身体静止实则在不断地向前滑动，这个过程对膝关节稳定性构成了考验。
解决办法：找粗糙地面和粗糙墙面，身体不容易发生移动，穿抓地力较好的鞋。

2.大腿内侧肌肉力量弱导致膝盖内扣
因为肌肉力量不平衡导致的膝关节稳定性变差，强化肌肉力量是关键。而对于大多数人来讲，大腿内侧肌肉的薄弱，是影响下肢活动、膝关节稳定性的重要因素。
当你的大腿内侧肌肉力量不够时，做靠墙静蹲时，更容易出现脚尖朝外、膝盖朝内的情况，这会在膝盖上产生两个方向的扭矩，这种不舒适的状态，会让你坚持不了几秒就放弃练习。
解决办法：双脚站距（两个脚后跟之间的距离）比肩略宽，且脚尖方向和膝盖方向一致。