减肥过程中应该少吃的食物有哪些 _减肥

减肥期间所谓的一些不能吃的食物，主要是碳水化合物、脂肪、热量相对而言较高的食物，这些食物都有一个共同的特点，那就是不抗饿，如果要吃到饱，那热量定然会超标，所以通常我们建议减脂期间最好不要吃这些食物，但是如果你真的嘴馋，忍不了，那偶尔少吃一点也是无可厚非的，千万不要因为不能吃某一种食物而长期压抑自己，这样反而会出现暴饮暴食的问题，得不偿失。

减肥过程中应该少吃的食物有哪些？1、含糖高的食物
这里说的含糖高的食物是指添加糖，天然食物中含有的碳水化合物本身摄入过多，身体来不及分解就会在体内堆积成脂肪，若是此时再不控制添加糖的摄入，那只会有更多的脂肪堆积，所以一定要控制含有添加糖的食物。
含添加糖的食物有：奶茶、蛋糕、月饼、甜品、果汁等。

2、油炸食物
油炸食物热量高，脂肪含量也高，一包小小的薯条，就能让你运动一小时的努力全部白费。关键是还不果腹，如果要吃到饱，那不知不觉又不小心摄入了许多热量，于是你就会陷入我明明吃的很少，为什么还是胖了的烦恼中。
油炸食物：炸薯条、炸薯片、炸肉条、炸鸡翅、油条等。
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3、油腻食物
油腻的食物一般脂肪含量都比较高，有减脂需求的朋友还是需要控制脂肪含量的摄入，比如五花肉、肥牛、肥羊等，尤其是肥牛、肥羊，别看它薄薄的一片，其实瘦肉的部分非常少，大部分还是脂肪，这种隐形肥肉最容易被忽略。
油腻食物有：肥牛、肥羊、猪蹄、五花肉等。

减脂期间该怎么吃？1、餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占1/2
大部分的蔬菜热量都比较低，而且富含膳食纤维，能有效延长饱腹感，只要烹饪得当，依然是可以很美味的。先洗后切、急火快炒、开汤下菜、炒好即食。
2、荤素搭配，健康吃肉
很多人都害怕减脂期间肉吃多了而不敢吃荤，其实完全不用担心，只要选对肉类，控制总量，吃肉还是有必要的。首选水产品，其次是禽肉，吃畜肉应当选瘦肉，少吃加工肉类和肥肉。中国居民膳食指南建议成人每天平均摄入水产类40-75克，畜禽肉类40-75克，蛋类40-50克，平均每天摄入总量120-200克。
3、主食不要太过精细，注意碳水化合物的总量摄入
天天吃白米饭太过精细，而且大米的升糖指数相对粗粮也比较高，建议粗细搭配，一拳米饭，半个红薯，或者杂粮馒头、杂粮饭等等，一方面可以降低主食的升糖指数，另一方面也可以增加营养素的摄入，还能延长饱腹感。
此外，如果蔬菜选择土豆、藕、山药等淀粉含量较高的蔬菜，那主食的量应该相应减少。

4、适当加餐，避免暴食
减脂期间可以适当选择一些酸奶、牛奶、坚果、水果等低热量的食物作为加餐，尤其是上班族，不能按时吃饭，那可以适当加餐，避免因为太饿而出现暴食的现象。最好还是按时吃饭，定量进餐。
5、适当运动，消耗多余的热量
建议每周有3-5次运动频率，每次大约30-40分钟运动时间，有氧和无氧相结合，如果你觉得当天的热量摄入超标了，那可以多运动一会，消耗掉多余的热量。