健身后到底要怎么吃 _健身

想要健身有效果，健身后的饮食很关键。
为什么你健身后越吃越胖？因为你觉得自己运动了，运动后就要补充能量，所以就会遵从自己的想法多吃一点。但，事实上，你运动的能量消耗并不多，你吃的东西可能比运动消耗的还多。
还有健身后的“补偿心理”，有时候健身后你并没用很饿，到你觉得你应该给自己多吃点蛋白质增肌。不过蛋白质不光只是增肌，吃多了一样会被身体转化成脂肪储存起来！

健身后到底要怎么吃？这要根据你的运动量、健身的目的来看了。
1、中等强度的耐力训练与减脂
如果你主要是想减肥，运动也是以耐力训练为主。那么在运动时注意补水，运动后也不必增加饮食。根据你平时的一日三餐进行饮食优化就可以满足。
一般情况下，我们的主食吃的多，而且多是精制的大米、面粉等。少吃这样的主食，有粗粮、杂粮进行部分替代。少吃或者不吃油脂多是食物，低脂饮食。多吃各类蔬菜。蛋白质饮食不用额外增加，保证每餐都有即可。水果也不宜过多，因为水果里面也是糖。

2、力量训练与增肌
如果你每次运动强度比较大，以力量训练的增肌塑形为主。那么饮食搭配就要考虑到怎么高效增肌了。
健身后，可以先补充“高效碳水”，比如一个香蕉、一个面包片等，这样可以为肌肉恢复提供及时的能量储备，还能满足你此时“想要吃东西”的欲望。日常的饮食也还是注意选择好的主食，代替部分大米、馒头等。奶类、豆类制品，海产品，坚果、蔬菜等，保障饮食摄入的多样性。可以是高蛋白饮食。