想要健身有效果,健身后的饮食很关键 。
为什么你健身后越吃越胖?因为你觉得自己运动了,运动后就要补充能量,所以就会遵从自己的想法多吃一点 。但,事实上,你运动的能量消耗并不多,你吃的东西可能比运动消耗的还多 。
还有健身后的“补偿心理”,有时候健身后你并没用很饿,到你觉得你应该给自己多吃点蛋白质增肌 。不过蛋白质不光只是增肌,吃多了一样会被身体转化成脂肪储存起来!
![健身后到底要怎么吃](http://pic.yunnanlong.com/220911/12521IU5-0.jpg)
健身后到底要怎么吃?这要根据你的运动量、健身的目的来看了 。
1、中等强度的耐力训练与减脂
如果你主要是想减肥,运动也是以耐力训练为主 。那么在运动时注意补水,运动后也不必增加饮食 。根据你平时的一日三餐进行饮食优化就可以满足 。
一般情况下,我们的主食吃的多,而且多是精制的大米、面粉等 。少吃这样的主食,有粗粮、杂粮进行部分替代 。少吃或者不吃油脂多是食物,低脂饮食 。多吃各类蔬菜 。蛋白质饮食不用额外增加,保证每餐都有即可 。水果也不宜过多,因为水果里面也是糖 。
![健身后到底要怎么吃](http://pic.yunnanlong.com/220911/12521I194-1.jpg)
2、力量训练与增肌
如果你每次运动强度比较大,以力量训练的增肌塑形为主 。那么饮食搭配就要考虑到怎么高效增肌了 。
健身后,可以先补充“高效碳水”,比如一个香蕉、一个面包片等,这样可以为肌肉恢复提供及时的能量储备,还能满足你此时“想要吃东西”的欲望 。日常的饮食也还是注意选择好的主食,代替部分大米、馒头等 。奶类、豆类制品,海产品,坚果、蔬菜等,保障饮食摄入的多样性 。可以是高蛋白饮食 。
![健身后到底要怎么吃](http://pic.yunnanlong.com/220911/12521K095-2.jpg)
健身后就是想吃东西怎么办?如果你真的有这个习惯,那就把健身后的一顿作为加餐或者正餐,这样可以保证总体能量摄入不超标 。
【健身后到底要怎么吃】不要以所谓的水果或者零食代替,因为这些替代品满足不了健身后的欲望,最终会被遗忘在进食清单里,让你无形中多吃 。
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