许多年轻的孕妈平时都有晚睡的习惯，晚上10点夜生活才刚刚开始——刷剧、刷微博......其实我们都知道，长期晚睡对孕妈以及胎宝宝危害非常大！孕妈熬夜的危害有哪些？一、内分泌紊乱影响胎儿发育
怀孕期间过度熬夜、应酬活动容易使孕妈的情绪激动或是精神状态紧张，甚至有可能引起血压升高，对胎儿发育和孕妈身体都会造成不利影响 。
特别是在怀孕的头几个月，胎儿正处于主要器官形成的关键时期，孕妈应该注意休息保养，避免生物钟颠倒，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿生长发育 。
另外如果孕妈经常熬夜，精神会长期处于紧张的状态，情绪起伏也会比较大，容易烦躁不安 。
二、孕妈、胎儿均易血虚
晚上11点到3点是肝胆造血的时候，怀孕本身就是很耗血气的过程，所以如果熬夜，尤其是造血期间不睡觉的，很容易造成血亏 。
三、导致下肢静脉曲张孕妈熬夜还很容易造成静脉曲张的现象，我们知道孕妈怀孕期间由于胎儿的逐渐发育压迫孕妈下身静脉曲张从而导致孕妈下肢浮肿，如果孕妈长期熬夜的话则会加重下肢静脉曲张的现象从而影响孕妈的正常状况 。
四、推迟预产期孕妈熬夜还会导致预产期推迟的现象，因为孕妈长期处于熬夜的状态所以严重影响到正常的生活作息，自然也会影响到胎儿的正常发育，长期如此孕妈的预产期也必然受到影响 。
1.睡前泡脚
睡前泡个脚可以加快血液流动，促进体内新陈代谢，缓解疲惫感 。我们脚掌上有很多个与大脑相连的神经，通过泡脚，这些神经可以将兴奋刺激传递到大脑，对大脑皮层产生抑制作用，因而使我们的脑部获得放松舒适的感觉，对我们的入眠起到了很好的辅助作用，提高了我们的睡眠质量 。
2.睡前听轻音乐
难以入眠的孕妈可以选择在睡前听一听舒缓放松的轻音乐，一段古典浪漫钢琴曲也可以起到减少焦虑，降低血压，消除紧张繁琐复杂思绪的作用，让人轻松入眠 。另外，睡前尽量避免看过久的电视和手机，长时间使用电子产品会影响睡眠质量 。
3.睡前喝一杯热牛奶
牛奶中含有八种人体必需氨基酸之一的色氨酸，这种氨基酸也常见于孕妈特殊营养品补剂以及婴幼儿的奶粉中，它能够调节我们的神经系统，帮助我们更好的入眠 。需要注意的是，牛奶最好入睡前半个到一个小时喝，一般喝100-300ml就可以了，喝的量太多很可能会造成尿多、第二天水肿，另外也很可能会在身体内造成脂肪的囤积 。
4. 尽量做些舒缓运动 。
白天的时候可以做些瑜伽、散步，适量运动不仅能够帮助身体放轻松，微微的疲劳感也更好入睡哦，除此之外到了孕中期胎儿稳定后宝妈在手机上下个G动做凯格尔运动，按照匹配的方案早中晚坚持打卡锻炼，可以调理身心，增强盆底肌肌力，加速第二产程，防止侧切和撕裂哦
【孕妈熬夜的危害有哪些】
为了让自己在孕期光彩照人，宝宝发育的更健康，孕妈一定要养成早睡早起的习惯哦~高质量的睡眠对于减少妊娠期并发症也有着很好的作用 。
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