俯卧撑的基本操作方法 _俯卧撑

俯卧撑，现在已经成为了一种大众化训练动作。
无论你有没有健身基础，也无论你是男生，还是女生，都可以去练俯卧撑。
我们也知道，如果能够玩出各种花式俯卧撑动作，那简直就是一种视觉享受。
那么正常的俯卧撑动作，要不要天天练呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.俯卧撑的基本操作方法俯卧撑，正常是在地面操作，双手、双脚支撑于地面，通过屈臂下压到低位，再完成撑起身体回位的过程。

通过反复训练，可以激活全身肌肉群，能够强化胸肌、肱三头肌和肩部前束。
对提升上肢力量、核心稳定和肌肉量，都有一定的帮助。

早期：
标准俯卧撑：设定50-100个，分5组*10个或10组*10个进行。
后期：
标准俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑：各做4组*10个
宽距俯卧撑、窄距俯卧撑各做4组*8个
具体的操作，需要根据自身的能力做上下调整安排。

总结：俯卧撑可以强化上肢力量、稳定核心和肌肉量，能够强化胸肌、肱三头肌和肩部前束。
如果想要练成花式动作，不仅仅只练普通俯卧撑，那么就需要以最快的速度做完指定次数或一次性做完做多次数的俯卧撑。因为本身速度很快，多手臂、肩部和胸部刺激较小，因此可以每天训练。
如果想要练胸肌，那么就要以慢速方法训练，需要做到最底位胸部贴地，同时需要在底部略作停顿几秒。同时再后期，还需要加入上斜、下斜、宽距和窄距俯卧撑，4种变式动作，这样整个胸肌才能练到位。因为速度较慢，力竭效果明显，第二天会有明显的肌肉酸痛感，因此不能每天训练，最好采用每周4次的训练模式，这样就有足够的恢复时间。
【俯卧撑的基本操作方法】整体来看，无论是每天训练，还是每周练4次，都需要你先做好俯卧撑动作，然后再去提升动作个数。简单就是：想要练花式动作，那就每天训练。想要练胸肌，那就需要间歇训练。