臀型的分类哪些属于需要减的“大屁股” _肌肉

锻炼臀桥能减掉大屁股吗？
臀型的分类，哪些属于需要减的“大屁股”？
臀部肌肉简介；
臀桥的正确动作流程及要领；
如何配合臀桥进行臀部塑形；
个人建议；

臀型的分类，哪些属于需要减的“大屁股”每个人的审美标准不一样，所以自己对于臀型的接受程度也有所不同。理论上来说，臀部上囤积脂肪属于正常现象，但是展现出来的形态却大有不同，大体可以分为以下三种：
①臀部脂肪堆积，但是肌肉量过少，造成臀部下垂，显腿短。
②臀部缺少脂肪，又无肌肉量，造成臀部扁平，撑不起裤子。
③臀部有脂肪，有一定的肌肉量，臀线较高，翘臀代表，显腿长。

根据你所描述的“大屁股”应该属于脂肪过多，无肌肉量，从而导致臀部下垂且臀部面积增大的臀型。无论是针对哪种臀型，我们的训练目标是一致的，那就是打造迷人臀部曲线，使臀部更完美。
臀部肌肉的简介臀部肌肉是包裹在髋关节偏后侧的肌肉组织，一般分为臀大肌、臀小肌、臀中肌，而对臀部整体形状起到绝对性的作用无疑当属臀大肌。
臀大肌是人体大肌群且强健有力的肌肉之一。它位于髋关节后侧，分为深层面和浅层面，起始于骶骨、尾骨背面、止于股骨上部。主要负责髋关节的后伸、前屈，如果两侧臀大肌同时作用，可以使骨盆整体前倾或后倾。
臀中肌呈宽大的扇形，起始于髂窝外侧，也就是我们臀部的两侧，负责髋关节的外展。臀小肌属于较深层肌肉。

当然，我们在训练过程的重点还要放在臀大肌上，这是塑造臀型的关键！
臀桥动作的相关介绍臀桥动作分为很多种，大体分为以下3种：
①基础臀桥，②哑铃负重臀桥，③杠铃臀推；这些动作是从基础臀桥不断进阶的过程。
臀桥动作原理及目标肌肉
臀桥是一个以髋关节为主导进行的动作。前面我们提到，臀大肌是包裹在髋关节后侧的肌肉组织，负责髋关节的整体前屈以及后伸，而恰好臀桥就是通过这个原理发展而来的动作。

通过髋关节的屈体位，即身体与大腿前侧内夹角小于180°，然后进行后伸，从而充分挤压臀大肌。由此可见，臀桥是锻炼臀大肌再合适不过的动作。
各个阶段臀桥动作的基本要领
动作一：基础臀桥
动作要领：
①仰卧在健身垫上，屈膝，使脚掌后移，大小腿内夹角保持30°~45°即可。
②始终保持上背部紧贴健身垫，募集髋关节周围肌群使臀部上抬，直至大小腿成90°或者清晰感受到臀大肌充分收缩。