减肥吃了面包会胖吗 _减肥

减肥吃了面包会胖吗？

回顾一下发胖的原因，您就会知道：您不是因为吃了面包而发胖的，当然也不会不吃面包就会变瘦。
减肥是一个热量摄入和热量消耗的综合性的问题，单一的食物和运动，并不能让我们变胖或者变瘦。必须考虑您吃进去的所有的饮食，已经您所消耗的所有热量，二者是否有一个热量差？
当热量满足“摄入的热量<消耗的热量”时，就可以减肥。
减肥的时候，怎么吃面包？不管怎么吃面包，首先要满足的是减肥的条件——摄入的热量<消耗的热量。在这个基础上，我们再考虑怎么吃面包、吃什么面包、吃多少的问题。
第一步：调整整体的饮食。
调整饮食包括2个内容——调整饮食结构+控制饮食热量。
调整饮食结构就是把碳水化合物、蛋白质和脂肪的搭配比例要合适，并且尽可能的选择营养价值更高的三大宏量营养素。

第二步：控制饮食热量。
每天或者一段时间内，实际摄入的热量要<应该摄入的热量，创造一个热量缺口。
很多人通过称重食材、计算吃进嘴巴的所有热量，来完成这个目标。
根据我和很多朋友的经验，这是个短期有效，但是并不长久的方法。
最简单的是用下面这样一个餐盘来盛装食物，就可以简单的控制饮食热量，并且饮食结构也非常合理。

通过前面2步，我们的体重已经开始下降了。
第三步、接下来，我们就可以把喜欢的面包“塞进”这个食谱里。
面包是主食，我们可以用面包替换其他的主食，增加主食的丰富性。
面包有很多种，有白面包、全麦面包、甜面包、咸面包等等。
对减肥来说，全麦面包和黑麦面包最合适了！并且是自己家做的真正的全麦面包。

全麦面包是中GI值的食物，消化时间长，饱腹感较强，对血糖和胰岛素的影响也较小，不易促进脂肪的生成。
而白面恰恰相反（其实所有的白色主食都一样），它是高GI的食物，很快就消化了，饱腹感差，会引起血糖的快速上升和胰岛素的大量分泌，促进脂肪的生成。减肥期间要少吃。
另外甜面包和咸面包也要少吃。
每一餐全麦面包的用量是1个拳头大小，也就是1片的量，全天不超过3片。
其他补充内容：没有什么食物是减肥的时候不能吃的，要注意的是用量和吃的频率。
【减肥吃了面包会胖吗】并且千万不要过度的克制饮食，否则暴食可能就在几秒后！