此外运动时长的使用方法 ， 也会对减肥效果产生影响 。这里提供一种比较有效的运动时长应用方法：
这种每次运动时长“小幅延长”的方法 ， 将令减肥效果更好 。
因素3：运动频率每周至少安排三次有氧运动 ， 减肥效果才能够累积 。如果身体情况允许 ， 可以将每周的运动频率增加到4至5次（甚至6至7次 ， 但御行君不建议） 。运动频率的增加 ， 将带动运动时长的快速积累 ， 而累积足够的运动时长才能确保有足够的减肥效果产生 。
因素4：使用设备的方式（即采用怎样的运动方案）在椭圆机和跑步机上采取匀速运动方案 ， 在减肥初期可以起到不错的减肥效果 。一旦这种减肥效果减缓或消失 ， 减肥者就应该更换使用设备的方式 ， 实际上是调整自己的跑步或步行方案 。
在椭圆机和跑步机上 ， 可以通过快慢速度的调整进行间歇跑、燃脂跑等练习 。在跑步机上 ， 还可以进行爬坡、冲刺等练习 。从这两种设备本身可提供的运动方案和使用方式上来看 ， 跑步机更为多样化 。
总结（1）从跑步机和椭圆机的运动特点 ， 以及实际使用情况来看 ， 跑步机的减肥效果可能会更好一些 。
（2）不过 ， 运动强度、运动时长、运动频率以及对设备的使用方式 ， 才是决定减肥效果的主导因素 。在这些因素上 ， 这两种设备没有差别 ， 因为这取决于运动者本身 。
【椭圆机和跑步机的运动特点会对减肥有何影响】抛开影响运动因素对减肥效果的影响 ， 去谈跑步机或椭圆机（或其他任何设备）哪个更减肥 ， 是没有意义的 。换言之 ， 它们都有助于减肥 ， 也都可能无法帮你减肥 ， 最大的主导因素仍旧是减肥者自己 。哪个设备减肥效果更好 ， 由你付出的努力来决定！
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