什么是有氧运动和无氧运动有氧运动：也称耐力运动 ， 是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动 ， 如跑步、游泳、骑自行车等 。运动中的能量来源主要由有氧代谢供给 ， 是提高人体心肺耐力的重要方法 ， 也是减少机体脂肪堆积的重要手段 。
无氧运动：也称抗阻运动或力量型运动 ， 是借助于器材如哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械 ， 或者肢体力量如俯卧撑、引体等进行的抗阻力运动形式 。有氧运动增加肌肉力量和质量 ， 延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强健骨骼和关节 ， 预防慢性病的好方法 。
有氧运动与无氧运动的区别从以上对有氧运动和无氧运动的描述就应该`能看出它们的区别 ， 别外还有强有强度的区别：有氧运动属于中低强度运动 ， 无氧运动属于高强度运动；时间上的区别：有氧运动可以持续30~40分钟甚至更长时间 ， 而无氧运动只能持续3~10分钟 ， 如果更长时间则需要按节休息后再进行；活动时的心率不同：有氧运动时低强度活动心率为80~100次/分钟 ， 中等强度为100~120次/分钟 ， 而无氧运动时的舜时心率最高可达到170次/分钟 ， 一般情况下为120~150次/分钟 。其实这些还仅只是我们所能看到体会到的表层区别 。
【为什么有氧运动更适合减肥】有氧和无氧运动最大的区分是基于运动中能量来源的差别 ， 有氧运动主要依靠三羧酸循环 ， 走的是肝糖原酵解路径；而无氧运动主要依靠磷酸原系统和糖酵解 ， 走的是肌糖酵解路径 。这才是哪个更适合减肥的根本 。
为什么有氧运动更适合减肥从有氧与无氧运动的概念到它们之间的区别差异 ， 我们已经知道有氧运动的供氧主要来自于肝糖原 。由于有氧运动是一项耐力运动 ， 可以坚持的时间更长 ， 当长时间持续的能量消耗 ， 把体内肝糖原消耗贻尽时 ， 机体则可以通过糖的异生把脂肪转化为肝糖原使血液持续保持稳定 ， 以维持供能的需要 。
而无氧运动主要带动的是肌肉力量 ， 肌肉作为身体最大的糖储存、脂肪和糖的分解器官 ， `所需的肌糖原只能由葡萄糖生成 ， 而不能直接酵解为血糖 。肌糖原的酵解是由肌糖原→乳酸→肝糖原→葡萄糖→肌糖原的内生循环系统 。无氧运动可以加速肌糖原的乳酸循环 ， 但很难动用到体内多余的脂肪 。
在进行无氧运动肌肉被撕裂时 ， 会有极少的脂蛋白被填充用于修复而使肌肉增加 ， 但真正的消耗脂肪做为供氧的能源还是要靠有氧运动来完成 。
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