快走减肥效果消失怎么办

快走一小时可以消耗多少热量?根据运动强度的不同,每小时的运动耗能约在200至300千卡之间 。
【快走减肥效果消失怎么办】这是什么概念呢?你花十几分钟吃进肚子的一碗二两的、寻常炒面的热量,约为400千卡 。而长跑1小时则可以消耗掉500至700千卡热量,甚至可能更高 。
如果每小时快走7到8公里,每公里的配速就在7分30秒至8分34秒之间 。这种速度接近普通人的慢跑速度,在快走来说已经算是快的了 。

快走减肥效果消失怎么办


快走可以减肥吗,减肥效果如何?快走毕竟属于“走”,从不同的运动项目的比较来说,它属于低强度运动 。尤其是普通人的快走锻炼,在速度不能得到有效控制的情况下,大多数情况下,所谓的“快走”,只是速度可能比平时自己的正常步速快一些而已 。
有氧运动要达到有效减肥的目的,持续保持一定的运动强度是前提条件之一 。但和慢跑相比,快走速度的控制,在实际操作中反而可能变得更为困难 。因为:
(1)慢跑时,无论锻炼者的速度有多慢,也必须维持连续出现的“双脚同时离地的瞬间”,这是跑和走的根本区别 。而这个必须做到的“小幅跃起的瞬间”,就是运动强度的保证 。只要你在跑,就有一个最低运动强度在维持 。
因此跑步时,无论你有多慢,只要你在跑,总让人觉得有点吃不消 。因为这个让你跑起来的“最低运动强度”对心肺有一定的要求,且远超走路时对心肺的要求 。
(2)而快走则不同 。就以每小时快走8公里为例,其每公里配速为7分30秒 。如果这个配速下的运动强度对于某个锻炼者是合适的,就必须在快走过程中始终维持这个速度 。
但快走时累了,我们会有什么反应呢?不由自主地放慢脚步,于是快走就名存实亡了 。
而在慢跑时,如果因为吃不消而改为“走”,锻炼者立即就可以明确知道,运动强度已经不是在跑的水平上了 。即快走速度的快慢(必要运动强度的保持),因为没有明确的外在可判断标志,反而不好把握 。

快走减肥效果消失怎么办


不同体能的人对快走的适应此外,由于快走的低强度特点,身体对其适应会更容易 。不同的运动能力的人,对于快走的适应情况,大体上是这样的:
(1)对于新手、体能差、平时不运动的人,快走的强度虽然低,但对他们来说,相对仍较高 。因此,仍可以形成不错的初期减肥效果 。随着身体的快速适应,这种减肥效果也会快速消失 。
(2)对于年轻、体能好、平时经常锻炼的人,快走的强度因为远低于他们平时的运动强度,因此难以形成有效的运动刺激,当然就不会产生明显的减肥效果,或者根本就不会产生 。
具体到今天讨论的“每小时快走7至8公里、能否减肥”这个话题,简单而言,新手采用此方案,在初期会产生一定的减肥效果,但对于体能好的健身者,则没有效果 。
快走减肥效果消失,怎么办?由于身体可以快速适应快走,因而造成减肥效果减弱或消失 。但还是想继续有快走来减肥怎么办?
办法1:提升运动强度
也就是你得提升快走速度,走得更快一些 。事实上,快走速度提升的空间十分有限 。
前面已经说了,每公里7至8分钟的配速,已经接近大多数人慢跑的速度 。也就是说,再走快一些,就差不多要跑起来了 。
因此,你可以自然地随着自己速度的提高,先过渡到“走跑结合”,再慢慢提升到完全慢跑 。

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