便秘该如何快速解决 _云知道

通过调整饮食结构和生活方式辅助快速解决便秘的问题。便秘与不良的饮食习惯和生活习惯有很大的关系。有时候拉不出来的那种情景是最痛苦的。一天的心情都比较低落，所以，每天定时排便也是人体进行排除体内毒素和垃圾的一种方式。

一，便秘是由什么原因导致的？1 ，三餐不规律。
经常不吃早餐，午餐和晚餐随意，再加上高热量高脂肪食物摄入过多，导致代谢慢，循环慢。
2 ，很少喝水。
有些朋友不愿意喝水，认为喝水比较麻烦，老是想上厕所。其实不喝水会让你的肠道蠕动慢，还会影响你的排便。

3 ，缺乏膳食纤维。
经常吃精米精面，很少吃蔬菜或者粗粮食物，缺乏了膳食纤维摄入量。膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄。
4 ，久坐少动。
因为工作的原因很少活动，导致下半身代谢和循环都比较慢。代谢慢也会导致肠道蠕动慢。所以，久而久之导致排便困难等现象。

二，便秘该如何快速解决？1 ，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，这样才能让身体有足够的营养去维持代谢和促进排泄。
2 ，增加饮水量。
喝水能补充人体需用水，还能促进肠道蠕动和排泄，建议每天保持1500~1700毫升温水，以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

3 ，增加膳食纤维摄入量。
膳食纤维能增加饱腹感，增大粪便体积有助于促进排泄。建议每天保持至少一份富含膳食纤维的食物，如蔬菜，粗粮等食物。
4 ，早晚一杯酸奶火龙果汁。
用酸奶加火龙果一起鲜榨早晚空腹饮用，能起到增加肠道蠕动和促进排便的作用。对清除肠道油脂和垃圾毒素也有很好的辅助帮助。

5 ，运动辅助。
每天保持适量的运动，对提升代谢和促进脂肪燃烧及增加肠道蠕动都有很好的帮助。
建议每天保持至少30分钟以上的运动，如快走，慢跑，骑行，跳绳，转呼啦圈等运动。

6 ，保持充足的睡眠。
【便秘该如何快速解决】充足的睡眠能提升代谢和维持身体健康，对避免便秘都有很好的辅助改善作用。建议每天保持7~8小时的睡眠时间。

便秘该如何快速解决