关于引体向上和俯卧撑避免受伤的方法 _俯卧撑

关于引体向上和俯卧撑避免受伤的方法最重要的就是要做到正确的训练动作啦
正确的训练动作不但能帮你规避掉一些代偿，还可以帮助你更好达到训练目的
当然我们在训练前一定要进行充分的热身，让我们的身体活跃起来。

如何避免做俯卧撑时受伤呢俯卧撑这个动作进行时要求我们的头、脚是一条直线。动作过程之中我们的腕关节、肘关节、肩关节是在协同工作的。在这三个关节周围的肌群是在发力的，主要是我们的肱三头肌、肩部的三角肌与胸肌发力与其他小肌群共同协调工作的。

所以进行俯卧撑训练就会训练到这些发力的肌群，还会强化这些关节附近周围的韧带肌腱等等组织。如果动作做错了或者动作的强度超越了自身的能力，就会对这三个关节的韧带或者肌肉组织造成伤害，也就是常说的受伤。

如何避免做引体向上时受伤呢【关于引体向上和俯卧撑避免受伤的方法】避免自由下降
这里指的自由下降并不是肌肉控制有意识的下降，而是完全依靠重力以及肩部放松以自由落体的方式下降复位。由于下降时会产生离心力，肌肉在承受离心力时会有更大的负重，这样才能使肌肉收缩时得到最有效的刺激。但若是以自由下降的方式来复位，不但肌肉得不到有效锻炼还会产生较大的下降冲击力。此时肩部肌肉处于放松状态，关节完全承受这个下降的冲力会导致关节的拉伤甚至是错位。
避免左右失衡
这个主要原因是个人用手习惯的问题，例如左右撇子若是引体向上时动作进行到半程，不常用力的手那一侧容易出现低于另一侧，这样看起来就如同高低肩。这样的后果会导致左右两侧身体肌肉刺激不平衡，使得乏力的一侧得不到锻炼，使得后续进行动作越来越容易变形。而且由于身体一侧的关节承受住更大的负重很可能因此患上肩周炎，若出现这样情况先不要想着把动作完成，先控制好身体才是最重要的。
避免手肘向内
手肘向内是很多人容易忽视的点。例如手肘往身体夹住，如果手肘向内，这将在抓握位置，手腕，肘部和肩部产生不必要的阻力，导致关节压力过大和受伤风险。而且当手肘向内时，背部肌肉会受到限制。此时就会变为手臂肌肉代偿负重，这样背部就得不到刺激和锻炼了。
避免头前倾
很多人做引体向上，身体已经处于乏力状态为了完成组数或完成全程动作，头部会下意识靠近杆子，这样会导致肩部参与过多代偿还容易受伤。但这个错误动作往往很难发现，因为这一般是下意识动作。因此做引体向上时要有意识的控制头部的位置，保持身体直立。