次数、组数的多少关于次数、组数的多少取决于你的训练目标 。
目标为增肌那么你每一组的次数 ， 应该是在做到你的肌肉感觉到明显酸痛感时 ， 再多做3-5个 ， 因为肌肉的再生长是建立在破坏肌肉细胞的前提下 。没有绝对的次数标准 ， 因为每个人基础不一样 ， 有的人一组30个等于热身 ， 有的人一组30个已经很酸痛；组数也是根据你的训练情况而定 ， 建议循序渐进 ， 比如第一次你做了5组 ， 每组20次 ， 那么你下次训练可以是6组 ， 每组15次 ， 或者5组 ， 每组22次 ， 这样慢慢地给肌肉增加难度 ， 有助于增肌；
目标为短期增加腿部力量、爆发力【次数组数的多少】力量和爆发力的训练 ， 建立在腿部肌肉状态良好 ， 也就是你感觉最有力气的时候 ， 这时候次数和组数就和增肌不一样了 ， 应该采用的是「低次数、高组数、组间长休息」方法来训练 。各位可以想象一下 ， 你的肌肉在什么时候最具备力量和爆发力 ， 是不是都在你的训练第一组和第二组或者前面几组？所以 ， 训练爆发力和力量 ， 你要让每一组都尽量保持跟第一组差不多的力量 ， 这也就意味着你每一组的次数要足够低 ， 1-5次足够 ， 组间休息2-4分钟 ， 组数可以在10组以上 。这样「低次数、高组数、组间长休息」的训练方法 ， 可以保证你可以每天练习 ， 而不会产生肌肉酸痛感 。这种训练方法 ， 可以让你短期内 ， 肌肉适应这个动作 ， 提高动作次数 ， 提高力量、爆发力；
负重 ， 重量的多少记住一个原则：所有的训练 ， 都应该循序渐进 ， 这样才能保证安全 。
负重深蹲也是同样的道理 ， 你应该根据你自身的情况 ， 挑选合适的重量 ， 再根据你每一次的锻炼 ， 慢慢增加重量 。那么如何才能知道能否加重量了呢？在你增加一次重量的时候 ， 你至少应该非常有控制的能够完成5次标准动作 ， 记住这5次是你肌肉完全能够控制的 ， 而不是颤颤巍巍的5次 ， 这样才能真正的通过负重帮你强化各部位肌肉群 。所以一定要循序渐进 ， 保证训练安全 。
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