这时可能有人会有疑问?你这说了跟没说有什么区别呢?
![我们深蹲一组选择不同次数的原则是什么](http://pic.yunnanlong.com/220912/0I33V0Q-0.jpg)
其实还是有区别的,不同的深蹲个数,偏向不同的训练方式,不同的深蹲个数偏向训练的肌肉类型不同 。
首先我们来分析一下训练的强度
为什么要提强度?
因为强度与深蹲的个数息息相关,强度与个数决定了不同训练效果,如果只是简单提到个数,是无法决定深蹲最终的训练效果 。
如下图:
![我们深蹲一组选择不同次数的原则是什么](http://pic.yunnanlong.com/220912/0I33T237-1.jpg)
从图中我们可以看出,训练的强度分为E强度,M强度,T强度,A强度,I强度以及R强度 。
其中,以T强度作为分隔线,T强度以上的是无氧区间,T强度以下的是有氧区间 。
所以,现在我们假如说做徒手深蹲,那么这个就属于E强度或者M强度当中 。
如果我们做负重深蹲那么我们就属于A强度,I强度,以及R强度当中 。
其次,我们再来分析一下深蹲的个数如下图:
![我们深蹲一组选择不同次数的原则是什么](http://pic.yunnanlong.com/220912/0I33V416-2.jpg)
第一
8RM-10RM
8RM-10RM对应的训练效果为增加肌力肌肥大,什么意思呢?
增加肌力肌肥大的意思就是说增肌肌肉的爆发力,增加肌肉的肌肉量,提升肌肉的围度 。
第二
12RM-15RM
12RM-15RM对应的训练效果为增肌肌耐力,什么意思呢?
增加肌耐力的意思就是说增加肌肉的耐力的意思 。
![我们深蹲一组选择不同次数的原则是什么](http://pic.yunnanlong.com/220912/0I33UC9-3.jpg)
综上所述,如果你做徒手深蹲则更倾向于有氧区间的训练效果,如果做负重深蹲则更趋向于无氧区间的训练效果 。
不同的训练强度带来的效果就会区别开来 。
如果你深蹲强度属于有氧区间,那么你通过深蹲练出来的肌肉就属于耐力型的肌肉,你的肌肉形态就属于耐力型肌肉的肌肉形态 。
如果你深蹲属于无氧区间,那么你通过深蹲练出的肌肉就属于力量型肌肉,你的肌肉形态就属于力量型肌肉形态 。
肌耐力VS肌力量
![我们深蹲一组选择不同次数的原则是什么](http://pic.yunnanlong.com/220912/0I33V611-4.jpg)
其次,不同的训练强度下不同的训练次数效果也不同 。做
8RM-10RM
10RM-12RM
12RM-15RM
有所区别
8-10RM是最适合适合提升肌肉力量的训练次数区间 。
10-12RM次之 。
12-15RM则倾向于耐力型肌肉的训练次数区间,越往后越次数增肌则完全是训练肌肉的耐力 。
综上所述,你深蹲做多少个,要看两个因素决定,
第一
深蹲强度在有氧区间还是在无氧区间
第二
你的深蹲训练目标是什么?增肌肌肉力量?or增加肌肉耐力?
如果你想通过深蹲练翘臀,增加臀部肌肉量和提升腿部力量,那么就要做无氧区间,8-10RM深蹲次数 。
如果你想通过深蹲练翘臀,同时又想要一定的肌肉耐力,10-12RM 。
![我们深蹲一组选择不同次数的原则是什么](http://pic.yunnanlong.com/220912/0I33UR0-5.jpg)
如果你想通过深蹲只想提升臀部跟腿部的肌肉耐力,那么在有氧区间12-15RM的次数 。
所以,我们得出结论:深蹲既可以做8-10个一组,也可以做10-12个一组,也可以做12-15个一组 。
我们深蹲一组选择不同次数的原则是什么?
【我们深蹲一组选择不同次数的原则是什么】答:训练目标和训练效果,想要耐力型肌肉形态,则多次数,小重量,想要肌肉力量,则少次数,大重量 。
总结:
深蹲一组练多少合适,这个要根据实际情况而定,不同的训练目标,采取不同的训练次数,根据训练目标选择训练次数,才能达到理想的训练效果 。
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