减肥过程里面，饮食是一个很重要的环节，很多人都知道，想要减肥必须管住嘴，不能依靠节食来甲方内，但是饮食也可以适当控制，有的人瘦下来后又出现反弹的情况，反反复复，那么怎么样才可以在节食瘦身后不反弹呢？
减肥成功后要为吃多久呢？当你的体重成功瘦下来后，记得要保持3个月或者6个月的时间才不会反弹，因为很多的减肥，减掉的只是你的水分而不是脂肪，但你恢复饮食后，摄入的量会比消耗的多，肥起来就是分分钟的事情，节食成功要养成好的饮食习惯，低热量，不能暴饮暴食，才能长期有效的 。
想要节食瘦下来，体重维持的方法是什么呢？1.前两天多喝粥
胃部是有伸缩性的，未必能够短期内立即适应到改变的饮食习惯，当你节食一段时间后，肠胃就会变的脆弱，节食后的时间，要多喝一些粥，小米粥，流失这类的食物来调理肠胃，不要瘦了就多吃刺激性的食物 。
2.脂肪记忆
人体的脂肪是有记忆的，体重的维持必须要半年以上才会保持在一个平稳的状态，当你成功瘦下来，后面的半年的时间要学会注意自己的体重，控制好自己的饮食，那天吃多了，后面一定要增加运动量哦 。
3.一个星期后恢复正常饮食
当你节食了一段时间后，就可以慢慢恢复正常饮食，比如肉类的，也可以进食，吃的时候学会控制好分量，最好选择脂肪不高的食物，不然就前功尽弃哦，节食后也要保持三餐定时，营养均衡，多吃蔬菜和水果，细嚼慢咽，利于消化 。
4.节食后三四天选择蔬果为主
当你节食过后，前两天的可以以粥来调理肠胃，每天的进食中多吃些清淡爽口的蔬菜和水果，煮的方式要少油少盐 。另外进食的速度要慢，细嚼慢咽更有利于肠道的吸收，更好将身体废物排出体外 。
5.继续坚持减肥计划
很多人当自己体重瘦下来后，就立即中断减肥计划，这样反弹的可能很高，当你身体适应了进食量和运动量，停止运动身体就会迅速吸收热量，要继续坚持1年的减肥计划，让身体完全适应体重，达到正常指标，才会不容易反弹 。
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