深蹲为什么每组不宜做太多 _深蹲

深蹲这个动作效果很好，可惜做少了不管用，做多了肌肉酸痛，每组做多少个比较合适呢？
对于大多数健身爱好者，建议每组做8~12个，做完以后休息1~3分钟，再完成下一组；

如果你觉得这么做每组个数有点少，可以做15~20个，但不要多于20个了。
深蹲为什么每组不宜做太多？深蹲做太多，首先是对膝盖不安全。尤其是你不理解屈髋深蹲时，很容易用膝盖前伸、重心前倾的姿势来完成，身体重量压到膝盖上，让动作变得危险。

其次就是下肢肌肉蹲得太累时，身体更容易不自觉地偷懒。例如出现“屁股眨眼”的情况，看上去也蹲下去了，但动作幅度并不到位，是借助骨盆翻转完成的。

除此以外，深蹲每组做太多不利于恢复，延迟性肌肉酸痛更明显。体现为深蹲后的几天肌肉酸痛、生活不便，影响身体的日常表现。

所以建议你：减少每组个数，增加组数——
每组12个、做5组，和每组20个、做3组，最后都是完成60个，但是休息时长多了，你的动作不容易变形，而且更有利于肌肉恢复。
深蹲虽好，却不宜每天训练每次练完深蹲之后，要给下肢肌肉预留24~72小时的休息时间，休息时长和你深蹲训练的强度有关：
你的深蹲重量、个数组数、组间休息时长、动作难度等，都会影响每一次训练的强度。
大重量、高组数、低间歇的深蹲训练，除了会给肌肉带来代谢压力外，神经也需要较长的时间来恢复，毕竟动作难度大，需要募集的肌肉更多，神经疲劳会更加明显。