腹直肌卷腹
√ 发力点：抬头上卷时不是用脖子，而是用腹直肌慢慢向上卷 。记住两个关键词，“慢慢卷”和“用上腹”，感到上腹酸痛才是练对了地方 。
√ 动作技巧：两手张开撑在后脑勺，向上抬起来时，先一点点卷第一层，再卷第二层，最后卷到第三层 。记住关键词，“向上卷非向前”和“三层卷非两层” 。
每次10-20个，动作要做到位，共做5组，每周4次 。
3.卷腹练上百没结果？程度很关键好了，很多人结合两个动作练了无数次，只有一点点效果是怎么回事？小白经常犯的错误就是，东练一下西练一下 。
这就是问题的关键，每个动作或组合训练，只是浅尝而止没有做到程度深，自然效果就不好 。那要怎样做呢？以下腹部为例 。
腹横肌卷腹
√ 发力点：吸气将腹肌两边向中心拢，慢慢抬腿卷三层到95度的位置停住，用腹横肌发力 。训练过程中，感到脂肪在发颤和酸痛说明练到位 。
√ 动作技巧：双腿向下时，与地面45度位置停住，不要再往下让腰部悬空，避免伤腰 。
√ 组合方式：波比跳2分钟，快速变成卷腹，选择其中一个卷腹动作，每个动作练5分钟 。感到疼痛难忍力竭，再变成波比跳 。两个动作融合，共做五组 。
整个晚上就把一个卷腹动作＋一个波比跳，做好一轮练到位，卷腹动作持续时间长一点 。中途不要再去练其他的减脂增肌了 。
写在最后整体来说，想要减腹就要减脂，配合卷腹的力量训练将顽固赘肉消失到最少 。
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