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这是一个有意思的问题,因为健身之后瘦了就是瘦了,很少会有人问具体瘦多少斤才会被看出来 。不过,对于以瘦身减肥为诉求的小伙伴来说,被人看出瘦了应该是非常重要的瘦身指标,这表示减肥成功的成就感和满足感!好吧,尽管没有公认的、具体的公式或指标来衡量,但我们还是可以开心地探讨一下 。
以减肥为目标的人群得瘦多少斤才能看出瘦了?
![以减肥为目标的人群得瘦多少斤才能看出瘦了](http://pic.yunnanlong.com/220912/1223254c8-1.jpg)
我们假设减肥者是一个大家眼中的胖子,外在形象的特征是:有一个穿着衣服也能看出来的肚腩,脸看上去有嘟嘟肉 。如果他或她平时不怎么运动,那么经过一个月的规律有氧运动(比如跑步或快走),强度要求每周三次,每次一小时,必须达到持续微微出汗的程度,运动心率保持在(220-年龄)*60%左右(可视身体情况调整,不得超过80%) 。同时必须控制好饮食,那么按照接触过的减肥案例来看,完全可以达到初步瘦身的效果,而且确实旁人可以看出来瘦了 。所以,如果能做到以上减肥要求,一般一个月可以见效 。
那么体重必须瘦多少呢?我的看法是没有一个固定值 。因为有些人的脂肪囤积在腹部,形成大肚腩,所以减肥见效、肚子小了或没了,就会明显感觉瘦了 。而有些人的脂肪在腹部并不算多,而主要分布在腿等部位或内脏中,那么就会不怎么明显 。
还是从以往个案的经验上来判断,如果你能确保你减下来的重最主要是脂肪的重量,特别是你原来有一个明显的大肚腩的话(减的主要就是它),你应该就会给你别人一个瘦了的印象 。因为每个人的个体差异,有的人高,有的人矮,减肥开始时的基数也不同,所以确实无法给出一个所谓的标准基数 。
可以给一个案例做参考:某男,身高175,减肥前体重75kg,有明显肚腩,运动减肥,且控制饮食,半年体重降到67kg,现在可以称为瘦 。
以力量训练为主的人群更容易被看成瘦子
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什么部位瘦更容易被看出瘦了?
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【以减肥为目标的人群得瘦多少斤才能看出瘦了】首先是脸部,脸部线条、轮廓清晰,没有双下巴或肥肉,看上去很有精神,是瘦的体现之一(身体胖而脸瘦的情况,我还没有见到过,至少不是常态) 。不幸的是,脸部脂肪的减少,往往是在身体脂肪减少到一定程度时才会较为明显地发生 。
其次是腰腹 。无论男女,腰腹都是最容易堆积脂肪的部位,腰围变大是最明显的特症 。但恰恰是因为腰腹堆积的脂肪量大,一旦减少,就很容易让人看到你身体的变化,直观感觉就是瘦了 。
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