脂肪是如何从身体里消失的 _运动

脂肪是如何从身体里消失的？生命活动是需要消耗能量的，当我们人体需要能量时，身体会首先分解身体的糖类来供能，当糖类消耗殆尽时，身体会开始自动分解体内储存的脂肪来供能！
此时脂肪会在身体激素的作用下，变成脂肪酸和甘油进入到血液，然后经过一系列氧化反应。最终转化成水，二氧化碳！
其中84%是通过二氧化碳排出体外，而剩下的16%的水是通过汗液和尿液排出体外！
【脂肪是如何从身体里消失的】

我们在生活中如何去减少脂肪？我们在生活中，想要减掉多余的脂肪，遵守六字箴言“管住嘴，迈开腿”，说着如此的简单，但是做起来挺困难！
第一、管住嘴
我们的脂肪形成很大一部分原因，是因为我们每天摄入太多的热量，导致不能被身体吸收，多余的热量经过身体一系列的化学反应转化成脂肪存储在身体里。这就导致我们的脂肪越来越多！
所以，我们想要阻止脂肪的形成，首先就是不要摄入太多超过身体所需的热量，所以这就要求我们管住嘴，不要胡吃海喝，要严格控制自己的饮食！
1. 主食选择粗粮，尽量减少细粮（米，面以及加工品）的摄入
2. 多摄入蛋白质含量高的食物，少摄入脂肪含量高的食物
3. 多吃蔬菜和水果，多喝水！
4. 杜绝高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，汉堡炸鸡等！
在上述饮食技巧下，一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！

第二、运动
运动可以增加热量的消耗，当我们开始运动时，身体的糖和脂肪同时供能，这时候糖供能的比例比较高，当我们运动20分钟以后，身体储存的糖原慢慢减少，脂肪会成为主要的供能物质！
在长时间的中等强度的运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪的合成速度也会减慢！所以经常进行有氧运动有利于脂肪消耗！
我们生活中常见的有氧运动包括，慢跑快走，游泳，跳绳等！每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，能起到很好的减脂作用！