基础代谢1300如何控制摄入量很好的减脂 _减脂

基础代谢率是基础，基础代谢加上其它的（身体运动+消化作用）的消耗才是一天消耗的能量。基础代谢的快与慢决定了减肥的效果。如果代谢比较快，体重减的也比较快，相反，代谢慢体重减的也比较慢，也就很容易胖，所谓的易胖体质就是代谢低，消耗慢导致的。

影响基础代谢的因素主要有哪些？1，体重。
体重越重，消耗也就越多。另外，肌肉含量也是一个非常重要的因素。肌肉比例越高，基础代谢就越高。
2，年龄。
随着年龄的增长，代谢率也会进一步降低。越年轻代谢就越高。
【基础代谢1300如何控制摄入量很好的减脂】

基础代谢1300如何控制摄入量很好的减脂？1，三餐规律，采用少量多餐次的饮食结构。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。每天少量多餐次的饮食，既能吃的营养均衡，又能起到减脂的作用。

2，多喝水。
每天保持2000毫升温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。喝水小口小口的喝，更利于身体吸收。
3，补充蛋白质。
蛋白质比碳水化合物和脂肪更能够刺激代谢率的提升。同时蛋白质也能带来更高的饱腹感，并且防止暴饮暴食。每顿都要有足量的优质蛋白质，减脂期间鱼虾，瘦肉，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物都是很好的优质蛋白质食物来源，如果是素食主义者，可以选择食用豆腐，杂粮豆类等食物。

4，有氧运动促进脂肪燃烧。
有氧运动能增加消耗和促进燃烧脂肪。每天坚持40分钟以上的有氧运动，对减脂有很好的辅助帮助。如慢跑，快走，游泳，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动时间在40分钟，每周坚持5~6次的运动频率即可。

5，增加肌肉含量。
肌肉消耗的能量远远大于脂肪的消耗能量，虽然许多人认为肌肉多了不好，但其实没必要担心，适量的重量训练只会让你有更漂亮的线条和不用担心多吃会胖的易瘦体质。比如，深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动都可以达到不错的效果。
6，每天保持足量的睡眠。
充足的睡眠更利于提升代谢和燃烧脂肪。尤其是晚上11点以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素能提升代谢和增加脂肪燃烧。另外还能保持第2天的血气充盈和精力充沛。