什么时候开始补钙要看孕妈饮食中钙的水平 _补钙

做为一个孕妈，相信很多人都曾或正遭遇腿抽筋的痛苦经历，原因之一，是因为在怀孕之后，孕妈身体当中的钙质向胎儿体内的转移，导致孕妈血中该水平降低所致。为了胎儿能茁壮生长，孕妈们都需要补充足够的钙。
当然，凡事都有“物极必反”，补钙虽然对孕妈非常重要，但是过量或者错误的补钙观，对孕妈妈不仅无益，相反还可能带来一定的伤害哦。

什么时候开始补钙？要看孕妈饮食中钙的水平很多准妈妈认为怀孕早期不需要补钙。但事实上，从怀孕开始，胚胎就需要每天从母体获得大约50毫克的钙质，因此，妊娠早期准妈妈就需要保证800毫克钙质的摄入量，如果饮食结构达不到，那就需要补钙了。
【什么时候开始补钙要看孕妈饮食中钙的水平】如何来测量钙质的摄入量呢？一般来说，如果准妈妈每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙)，那么再补充300毫克钙即可，不爱喝奶的则要补充800毫克左右。

只补钙不补充维生素D是不是只要吃钙片就能解决缺钙的问题了呢？未必，也许孕妈们和“钙满分”之间还差了一个维生素D的距离。
实际上，维生素D对骨骼的发育非常关键，能帮助钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积、减少肾脏钙离子的排出，因此补钙的同时需要适量补充维生素D，毕竟只有真正被身体吸收利用了，这样的补钙才有效；反之只补钙不补充维生素D，钙质的吸收不好，效果将大打折扣。
此外，维生素D在预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症等方面也有一定的作用。如果孕妈缺乏维生素D，可能导致钙吸收率降至10%以下；如果维生素D充足，则能有效预防小儿佝偻病。

鉴于此，中国营养学会2016年发布的中国居民膳食指南则建议，0~50岁人群、孕妇、产妇每日补充维生素D 0.01毫克。孕妈们可通过适当的进行室外活动，多接触日光照射，使身体摄取充足的维生素D，还可适当食用鱼肝油、沙丁鱼、小鱼干、动物肝脏、蛋类等富含维生素D的食物，补钙的时候最好选择含有维生素D的钙制剂。
有孕妈妈会这样想：既然要补钙，那我一次多吃点总没问题吧？
这同样是“物极必反”，如果一次性摄入大量的钙，吸收率会相对降低。经研究，钙的摄入量在500毫克以下时，吸收率最高，建议孕妈采取少量多次的方式补钙。钙片选择也有讲究，小颗粒的钙片更利于吸收。
因此，在服用钙片的时候，不要一下就吃完，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果也会高于一次喝完的。

只喝骨头汤补钙？很多人认为补钙只喝骨头汤就可以了，但其实骨头汤中钙的含量很低，虽然骨头里80%都是钙质，但是这里的钙质不融水，1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量也仅为20毫克左右，比起孕妈妈所需的钙含量来说，实在是太少了。即使在骨头汤里添加一些醋，溶解出的钙含量也非常的少。
而且，骨头汤的脂肪含量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈们喝太多容易导致脂肪超标哦。显然，喝骨头汤补钙并不是明智的选择。