每天晚饭后走路1小时算运动吗

2022-09-12 云知道运动

走路1小时属于中等强度的运动，坚持训练可以提升体能、强化腿部肌肉力量，而且还有减脂瘦身的效果。但是需要注意走路的速度、运动的时间等方面，这样才能强化身体素质。
1.每天晚饭后走路1小时算运动吗？

走路1小时，相当于走了6000-10000步，接近4KM左右的路程，速度稍微快一些可以达到5KM 。
尽管走路与跑步不能相提并论，但是连续走路1小时，慢走可以消耗250大卡的热量，快走可以消耗450大卡的热量，相当于跑步30分钟-45分钟左右。
也就是说：通过较长时间的走路达到了正常跑步的运动距离和消耗热量，达到1小时就属于中等强度的运动。

如果每天能这样坚持训练，可以提升小腿、大腿、臀部等下肢肌肉力量，同时能提升体能、强化心肺功能，还可以加速食物消耗，促进新陈代谢，可以让体重下降、脂肪减少。
2.需要注意的一些问题

在饱腹状态下，如果立刻走路锻炼，很容易产生腹部不适、腹痛、岔气的感觉，甚至会恶心呕吐。
因此需要避免吃过晚饭立即走路，需要间隔30-60分钟左右才能锻炼，最好是减少食物的摄入量，这样消化速度会快一些。

步行1小时并不适合所有人，尤其是老年人，他们的关节本来就很脆弱，如果本身就有膝盖、脚踝、脊椎等方面的问题，再去强行走路，不但起不到锻炼效果，反而会加重关节的损伤，这样就得不偿失了。
同时每天走路的训练频率本身就比较高，等于是没有休息时间，小腿肌肉和双脚会持续产生酸胀感，后面锻炼会越来越累。
3.给出的一些建议

走路训练要准备一双跑鞋（足跟要厚一些，减震效果较好），还要准备对应季节的运动服，比如夏天穿速干T恤和速干裤，到了冬天就要穿防风衣和加厚的长裤。
尽量选择有路灯的环境走路，避免在一些昏暗或者偏僻的街道训练，这是为了自身安全的考虑。

同时在训练前需要做一些热身准备，不要上来就开始走路，这个时间需要5-10分钟，冬天15分钟，这样可以避免运动受伤，更快的进入训练状态。

【每天晚饭后走路1小时算运动吗】在走路时可以用脚后跟过度到前脚掌，这样走路就不容易产生小腿酸胀感，速度尽量放慢，不建议采用快走的方式训练，毕竟你之前吃过晚饭了，防止有肠胃反应。

最后就是运动后要拉伸，不要立刻坐下休息，等待20分钟后再去洗澡，这样才能坚持下去。
考虑到户外的天气以及其它特殊情况，个人建议每周步行3-4次，每次训练时间在30-40分钟即可。
最后说一点：

长距离、长时间的步行的确可以减肥、提升体能，但是要先评估自己能不能坚持每天训练，不要认为走路很轻松，如果真的让你每天走1万步，你可能就会找理由拖延了。

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