怎样健康的减10斤 _减肥

10天就可以瘦10斤。每天摄入300卡以内，属于减少摄入量，能快速达到减肥的效果。但是这个和节食减肥并没有区别，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来，既不能起到减肥的效果，又会伤害身体健康。

一，人体每天要保持多少热量才能维持机体正常的运转？人体每天要保持至少男生1500大卡，女生1200大卡，才能维持身体的正常代谢。
如果低于最低急促代谢，身体会透支体内储存的物质来进行维持机体的运转。也就是说借别人家的粮食来过日子，你有粮食了是不是要还回去。
同样的道理，当你恢复正常饮食以后，身体会先把透支的物质还回去，另外，当你长期每天摄入300卡以内，身体会降低代谢来维持身体的运转，这个时候体重再也不会下降了，也就是节食减肥到最后减不下来的原因。

二，怎样健康的减10斤？1，三餐规律，每天保持最低基础代谢。
规律的饮食有助于营养充足和代谢稳定。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而每天保持最低基础代谢让你保持身体有足够的营养去维持身体的最基础的营养需求。
2，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。也就是减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

3，每天保持足量饮水。
每天保持2000毫升的温水既能提升代谢又能促进脂肪燃烧。对减肥和补充人体需用水有很大的帮助。同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。
4，增加钙质摄入量。
【怎样健康的减10斤】足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。同时还能补充人体需用的钙质，富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

5，每天保持充足的睡眠。
充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。建议减肥期间每天保持7~8小时的睡眠为宜。
6，增加运动量。
减肥期间每天保持一定的运动量，以有氧运动和无氧运动辅助进行，有氧运动可以选择，如跳绳，快走，慢跑，骑行，转呼啦圈等运动，无氧运动可以选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。这些运动交替进行，既能增加脂肪燃烧又能增肌和塑形。