晚上人的静息代谢率（RMR）下降 ， 这时候在控制能量摄入的情况下增加体力运动 ， 对于减肥来说效果更好 。单独控制饮食最燃可以降低总体重 ， 但除脂肪组织减少外 ， 肌肉等去脂体质（FFM）也会丢失 。
文章最后我会讲各种运动的消耗附录贴出 。选择自己喜欢擅长的项目 ， 更容易在减肥中坚持下来 。
减肥在减肥中的重要作用增加运动与适当控制膳食总能量 ， 减少饱和脂肪酸摄入量结合 ， 促进能量负平衡 ， 是世界公认的减肥良方 。运动在减肥中仍占到30%重要程度 ， 是因为有三点重要的作用 。
运动见效快 ， 今天动 ， 明天称 ， 跌称 。先不论水分占这个体重下降的比例 ， 起码数值上让人开心 。
运动过程最大吸氧量改善、瘦体重增加、体脂肪丢失多、胰岛素敏感性改善、血清HDL-C水平提高 。运动通过对内分泌的影响改善精神状态 ， 更容易坚持 。在减重成功后 ， 一般不会反弹 。做什么运动在晚上更容易减肥【做什么运动在晚上更容易减肥】考虑到晚上快要进入睡眠状态 ， 避免喝咖啡、茶饮和运动（含糖）饮料的摄入 。先从一些日常的活动开始 ， 每天进行快步走 ， 慢跑、打羽毛球、乒乓球等活动 。大体重用户可以尝试 ， 椭圆机、游泳等活动 。
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