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慢跑和快走哪个减肥效果更明显

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慢跑和快走哪个减肥效果更明显


慢跑和快走哪个减肥效果更明显？我们的初中生物老师肯定说过这样一个观点：有氧运动的定义就是持续时间40分钟以上 ， 心率维持在140左右 ， 这时候脂肪占主要的消耗比 。
【慢跑和快走哪个减肥效果更明显】慢跑其实就是最典型的有氧运动的代表 ， 如果相比于慢跑和快走 ， 他们各有利弊 ， 但是对于减肥效果来说 ， 慢跑的效果会更好一些 。有相关研究表明：慢跑比快走要多消耗20%的热量 。
慢跑与快走的利与弊首先毫无疑问的是 ， 慢跑对于快走消耗的热量更多 ， 且强度更不容易被身体所适应 。
但是 ， 对于体重比较大的人群来说 ， 慢跑对膝盖的压力比快走更大 ， 当我们在慢跑的时候 ， 我们的膝盖要承受身体6-9倍的重力 ， 而快走时 ， 我们的身体只要承受我们体重3-6倍的重力 ， 这时候对于膝盖本来就有一些损伤的人来说 ， 无疑加大了膝盖的磨损和受伤的几率 ， 所以 ， 如果你的体重比较大 ， 那么你就不应该选择慢跑的减肥方式 。
说说快走 ， 快走无疑就是更安全 ， 因为我们平日里走路已经是一种习惯 。而相对于慢跑来说 ， 如果你的跑步姿势不正确 ， 那么你跑步的时候 ， 你的腰和你的膝盖就容易代偿 ， 这时候就会加重受伤的几率 ， 所以 ， 如果你觉得自己跑步的姿势还有待改善 ， 那么可以先选用快走 。
以上 ， 我就几个点说明了针对不同的人群 ， 该如何选择慢跑和快走 。

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