免疫力如何抵御致病微生物( 三 ) _免疫力低下

医生忠告：虽然茶和果汁也能补水，但最好限制果汁和甜茶的摄入量，因为它们含糖量高。考虑到脱水会使你更容易生病，确保你每天喝大量的水，建议每天8杯水（1500~2000ml）。

八、管理你的压力水平
缓解压力和焦虑是免疫健康的关键。长期的压力会促进炎症，以及免疫细胞功能的失衡。特别是，长期的心理压力会抑制儿童的免疫反应。
【免疫力如何抵御致病微生物】医生忠告：可以帮助你控制压力的活动包括冥想、锻炼、写日记、瑜伽和其他正念练习来帮助免疫系统正常运转。

九、明智地服用补充剂
一些研究表明，以下补充剂可能会提升你身体的免疫反应：
● 维生素C：根据对11000多人的调查，每天服用1000~2000毫克的维生素C可以使成人感冒的持续时间减少8%，儿童减少14% 。然而，补充剂并不能从一开始就阻止感冒。
● 维生素D：维生素D缺乏会增加生病的几率，所以补充维生素D可以抵消这种影响。尽管如此，当你已经有足够的维生素D水平时，再服用维生素D似乎并不能提供额外的益处。
● 锌：在一项对575名普通感冒患者的研究中，每天补充超过75毫克的锌可使感冒持续时间缩短33% 。
● 大蒜：一项对146人进行的为期12周的高质量研究发现，补充大蒜可使普通感冒的发病率降低约30% 。
要注意的是：虽然这些补充剂在上述研究中显示了较好的预防及治疗效果，但这并不意味着它们对新冠病毒有效。