有哪些适合老年人的运动 _健康

六七十岁的老人运动锻炼，要想健康长寿，绝不能陷入以时长来衡量效果的误区，一定要适度，量力而行，决不可强求。随着生活条件的改善，无论是生活在城市里，还是在农村，现在70岁以上老年人的身体都很健康，依然充满活力，要是不问一问，只看样子和形态根本辨别不出有70岁了。
这证明我国的经济发展和生活条件已得到大幅提高，国家和地区对疾病防护以及各地医疗卫生服务保障有了很大的改善。
对于普通老百姓来讲，只要好好地生活，放松心态，切切实实地把健康放在第一位，活到九十九甚至上百岁都不是问题。

当然，生命在于运动，适当地运动对于预防各种心血管疾病，维持身体的平衡感和灵活性，舒缓骨骼和肌肉有着很重要的作用。
七十岁并不老，心态要放好【有哪些适合老年人的运动】七十多岁的一代人，一路走来饱经风霜，艰苦朴素一辈子，甘愿奉献，为国家的繁荣昌盛作出巨大的贡献。现在生活条件好了，人生七十古来稀这样的说法已经不适应现在的社会。
按照世卫组织的年龄段划分，66岁到79岁的年纪还不算是老年人，都还是中年人。所以七十岁的年纪，并不算老，心态更要保持年轻。
在“共和国勋章”颁奖会上，84岁钟南山更是体格健康硬朗，步态坚定有力，究其原因就是他们始终以健康平和的心态来面对生活，用积极的方式去调整好自己的心态。

心态是其中一方面，好的心态是健康的基础。另一方面，就是要把运动当作生活的一部分，钟老硬是把跑步机搬到卧室里。可见，通过运动锻炼来提高身体抵抗力、延缓衰老是一件十分有必要的事情。
不要攀比，要适当地、科学地运动人到七十，身体部分机能变得迟缓，这是自然规律。通过运动，可以有效延缓人体各项生理机能衰退的速度，提高身体抵抗能力，让疾病远离我们。
即使是一些患有关节炎、风湿病或者一些心血管疾病的人，运动照样可以缓解关节疼痛，降低心血管疾病意外的发生。
但是，有一点要特别提醒注意，这也是老年运动人群最容易陷入的误区：
不同年龄、不同体质、不同环境以及不同身体状况的个体对运动的耐受力和反应是不一样的，绝不可以一味地攀比，要量力而行，适合自己的才是最好的。

第一、运动以健康为准绳，不以时间来界定。
老年人应该运动，但是不能盲目攀比，追求运动时长，特别是看到自己朋友圈的老年朋友们每天运动几万步，都担心自己运动太少而影响自己的身体健康。
其实，这本末倒置的思维，运动时间绝不能成为衡量运动效果的标尺，年龄大了，一切运动意在舒展筋骨，促进心脏血液循环，保持身心健康。
运动过度给身体带来的伤害比不运动要大得多，所以运动要根据自己的身体状况来确定标准，如果不能有正确的认知，不如不去运动。
第二、找到适合自己的运动量
对于普通人来讲，70岁以后，身体各项机能都会有所下降，加之不少人又患有高血压、关节炎这种常见病。所以，结合自己的身体条件，找到适合自己的运动量和运动方式，然后进行适度的运动即可。
1、什么样的运动状态才是适度？
身体微微出汗，呼吸微微喘气。
运动时，身体产生热量，为保持正常体温，新陈代谢会排出汗液将多余的热量释放出来。微微出汗时，身体已经基本运动开。保持这样的运动量，可以保证在运动后精力充沛，不会出现疲劳的现象。