说到70岁还运动 , 想必许多人都会觉得 , 年轻不运动 , 到老了再折腾也不会有什么效果的 , 现实果真如此吗?
我们不妨先来看两个例子:
83岁的高龄的钟南山院士身材挺拔而健硕 , 身体状态丝毫不逊色于身旁的年轻人 , 丝毫不像一位老人 , 身上充满活力和激情 , 看上去完全不像83岁高龄 , 而这一切都得益于他几十年如一日的坚持锻炼 。
![什么运动适合70岁的人哪些运动该避免](http://pic.yunnanlong.com/220912/1644244212-0.jpg)
Joan奶奶由于常年的不健康饮食和不规律的生活作息 , 饱受高血压 , 高血脂 , 胃酸反流的影响 。和很多慢性病老年人一样 , 身体状态极速下降 。她最后 , 听从着医生的建议和自己女儿的指导 , 2017年(70岁)开始健身 , 最后减掉了62磅体重 。
![什么运动适合70岁的人哪些运动该避免](http://pic.yunnanlong.com/220912/1644241030-1.jpg)
这两个例子都充分地说明了老年人运动是非常有价值的 , 70岁运动也是非常有必要的 。但 , 70岁和年轻人还是不一样的 , 身体各项机能都大不如前 , 运动的时候还需要注意时间、强度、营养等问题 。那么接下来就和大家聊聊70岁运动的话题!70岁会遇到什么身体问题?老年人随着年龄的增长 , 首先是神经系统衰退 , 老年人常表现为反应迟钝、行动缓慢、平衡能力、身体控制能力降低 。
其次由于免疫力下降 , 从而会带来很多的健康问题 , 如高血压、中风等等 。
![什么运动适合70岁的人哪些运动该避免](http://pic.yunnanlong.com/220912/16442441W-2.jpg)
随着年龄的增长 , 肌肉力量逐年下降 , 因此许多老年人会有站立困难、步履缓慢、容易跌倒、常发生骨折及关节损伤等情况 。除了肌肉的退化 , 还有心血管退化、最大摄氧量下降 , 稍微做一些强度高一些的运动就容易喘不上气 。
什么运动适合70岁的人?哪些运动该避免?预防老年问题的最好办法 , 就是尽量让问题不要发生 , 而有氧运动和力量训练都是必不可少的 , 但在训练方式的选择和安排上 , 老年人不能像年轻人那样高强度 , 凡是都应该以保证身体健康为基准 。
因此 , 不是所有的运动都适合老年人 , 具体哪些适合哪些不适合 , 请继续往下看:
![什么运动适合70岁的人哪些运动该避免](http://pic.yunnanlong.com/220912/1644242X5-3.jpg)
1、什么训练不适合老年人?
① HIIT训练
HIIT有很多好处 , 可以加速新陈代谢 , 帮助改善血糖水平 。但是 , 但HIIT(高强度间歇训练)并不是单纯地拿几个简单动作一组合就能有效 , 最重要的是能够满足“高强度” , 这就需要保证心率在最大心率的80%以上 。而这个强度是大多数老年人身体不能承受的 , 并且老年人关节本来就不好 , 过多的弹跳动作反而是雪上加霜 。
② 极限耐力运动 比如马拉松 , 对于中年人群的心脏有一定风险 。即便不是马拉松 , 一些长时间的走路、慢跑、跳绳对老年人来说都不是很友好 。
![什么运动适合70岁的人哪些运动该避免](http://pic.yunnanlong.com/220912/1644245325-4.jpg)
③ 高强度力量训练虽然说大重量 , 高难度的训练对于肌肉的增长 , 力量提升效果都不错 , 但老年人关节、 骨头本身就脆弱 , 而且肌肉力量大不如年轻人 , 进行高强度的力量训练非常容易受伤 。
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