什么运动适合70岁的人哪些运动该避免 _健康

说到70岁还运动，想必许多人都会觉得，年轻不运动，到老了再折腾也不会有什么效果的，现实果真如此吗？
我们不妨先来看两个例子：
83岁的高龄的钟南山院士身材挺拔而健硕，身体状态丝毫不逊色于身旁的年轻人，丝毫不像一位老人，身上充满活力和激情，看上去完全不像83岁高龄，而这一切都得益于他几十年如一日的坚持锻炼。

Joan奶奶由于常年的不健康饮食和不规律的生活作息，饱受高血压，高血脂，胃酸反流的影响。和很多慢性病老年人一样，身体状态极速下降。她最后，听从着医生的建议和自己女儿的指导， 2017年（70岁）开始健身，最后减掉了62磅体重。

这两个例子都充分地说明了老年人运动是非常有价值的， 70岁运动也是非常有必要的。但， 70岁和年轻人还是不一样的，身体各项机能都大不如前，运动的时候还需要注意时间、强度、营养等问题。那么接下来就和大家聊聊70岁运动的话题！70岁会遇到什么身体问题？老年人随着年龄的增长，首先是神经系统衰退，老年人常表现为反应迟钝、行动缓慢、平衡能力、身体控制能力降低。
其次由于免疫力下降，从而会带来很多的健康问题，如高血压、中风等等。

随着年龄的增长，肌肉力量逐年下降，因此许多老年人会有站立困难、步履缓慢、容易跌倒、常发生骨折及关节损伤等情况。除了肌肉的退化，还有心血管退化、最大摄氧量下降，稍微做一些强度高一些的运动就容易喘不上气。
什么运动适合70岁的人？哪些运动该避免?预防老年问题的最好办法，就是尽量让问题不要发生，而有氧运动和力量训练都是必不可少的，但在训练方式的选择和安排上，老年人不能像年轻人那样高强度，凡是都应该以保证身体健康为基准。
因此，不是所有的运动都适合老年人，具体哪些适合哪些不适合，请继续往下看：

1、什么训练不适合老年人？
① HIIT训练
HIIT有很多好处，可以加速新陈代谢，帮助改善血糖水平。但是，但HIIT（高强度间歇训练）并不是单纯地拿几个简单动作一组合就能有效，最重要的是能够满足“高强度” ，这就需要保证心率在最大心率的80％以上。而这个强度是大多数老年人身体不能承受的，并且老年人关节本来就不好，过多的弹跳动作反而是雪上加霜。
② 极限耐力运动比如马拉松，对于中年人群的心脏有一定风险。即便不是马拉松，一些长时间的走路、慢跑、跳绳对老年人来说都不是很友好。