老人选择什么样的运动运动多久( 二 ) _运动

大量的研究证实，坚持运动能降低22%的心血管疾病和30%的脑中风概率，增进心肺、肌肉、骨骼的健康，预防抑郁症和认知功能下降等。
减少疾病风险，那么自然会相对延长寿命！
四、老人选择什么样的运动，运动多久

也不是说必须每天运动，这个更需要因人而异，如果身体条件不错，每天坚持适合自己的，适当的运动肯定是有好处。
但具体什么项目，更是因人而异，因个人喜好而定，一般跑步、快走、骑车、游泳、爬山、跳操都可以，最简单的就是慢跑或快走。
2019年5月《美国医学会杂志》步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降；每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降。结论是每天步行7500步对于长寿是最有利的。
世界卫生组织建议：中老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟中强度有氧身体活动，或中等强度两种活动适量的组合。
五、如何才能长寿

本身上述运动就是长寿的一个法宝，能运动一定坚持运动，就算走路也行，不能总待着。除了运动，还需要配合戒烟戒酒，不要熬夜，不可暴饮暴食，大便不要用力，不要随便生气，好的心情，定期查体，如果有慢性疾病，坚持规律吃药，按时复查。做好这些才能保证身体更健康，老人更长寿。
【老人选择什么样的运动运动多久】总之，能动一定动！