还是只能靠跑步来减肥 _减肥

按照每天减少0.33斤的健康减肥速度，需要2个月左右的时间。健康减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过适量运动辅助来达到健康减肥的目的。另外，减肥速度也要看体重是大基数体重还是小基数体重，如果是小基数体重速度稍微会慢一些，但是在健康减肥的基础上进行，也是可以达到的。

怎样健康的减15斤？1，每天减少500千卡的摄入量。
每天减少500千卡的摄入量，一个月就能减少15000千卡的摄入量。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的摄入量，那么一个月通过减少热量就能减少约4斤的纯脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间增加蛋白质摄入量，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅肉等食物。
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
【还是只能靠跑步来减肥】

3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整既能减少摄入量，又能增加饱腹感。餐前喝一杯温水或者蔬菜汤，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮食物）。
4，保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对燃烧脂肪有一定的辅助帮助。因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持1500~1700毫升温水，既能补充人体需用水，又能促进排泄和避免便秘。