怎么练腹肌才能让它尽现出来呢 _腹肌

首先仰卧起坐已经成为不被推荐的动作了，因为锻炼腹肌的效果并不好，还容易伤到腰椎，你可以用其它动作替代，接下来会提到。
另外，腹肌出现有一个至关重要的条件，那就是低体脂。
而如果现在你是大肚腩，那么怎么练也不会看到腹肌的，答案很简单，看不到腹肌，最大的原因就是脂肪太厚。

用锻炼腹肌的动作来减脂是相当低效的，因为局部减脂是不存在的，并不是你想瘦哪就能瘦哪。
减少身上的脂肪需要控制每日热量摄入，配合力量训练及一定的有氧训练才能达到最理想的效果。大部分人的腹部是最容易囤积脂肪的，所以在体脂降低之后腹部变化会很明显，但这跟练腹减脂是两码事。
一般情况下男性体脂在15%以下腹肌才能显现，下面是男性体脂率和体型对照，先来看看自己在哪个范畴：

下图是女性体脂率和体型对照图：

在想要练出腹肌之前，我们先来了解一下腹肌的组成。腹肌主要可以分为三部分，腹直肌，腹内外斜肌也就是人鱼线，还有深层次腹横肌。
其实腹肌的作用远不止好看那么简单，腹肌对我们的身体还有以下作用：
1.强壮的腹肌可以保护我们的脊椎，尤其是腹直肌可以稳定我们腰椎的曲线。
2.腹内外斜肌可帮助腰部转动，使我们能够向左右弯曲。
3.腹肌还可以增强腰椎的稳定度，而腹横肌在这方面发挥的作用最为重要。

那怎么练腹肌才能让它尽现出来呢？除了上面所说的保持有规律的力量训练，有氧训练，控制饮食之外，在家做些HIIT运动能让燃脂更高效。比如常做的动作：波比跳，登山跑，开合跳等，循环做几组能让心率快速飙升，对于燃脂有非常好的效果。
【怎么练腹肌才能让它尽现出来呢】等到体脂降下来以后，再做以下训练就不会白忙活了。