经常做平板支撑的好处 _平板

平板支撑的正确做法及锻炼的肌肉及好处！

① 动作要求：
起始位置：
俯卧，做一个俯卧撑的准备动作，俯卧撑是用双手撑地，而平板支撑是用双肘撑地，弯曲双肘，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚脚尖撑地，头部，肩部，背部成一条直线！
腰腹收紧，不要拱背，不要踏腰！保持核心稳定，保持这个动作，越久越好！

错误动作示范：

② 平板支撑锻炼的肌肉
平板支撑主要锻炼的是我们的腰腹核心肌肉群！各我们的核心肌群包括（腹横肌，骨盆肌，下背肌群及大腿正面和内侧肌肉群，以及身体深层的肌肉群）
③ 经常做平板支撑的好处
1.经常做平板支撑可以有效的提高我们的腰腹核心力量！让我们腰腹核心肌群更加强壮！
2.长期做平板支撑，可以有效的塑造我们的腹部，臀部，和背部的肌肉线条，从而美化我们的身体姿态！
3.长期坚持做平板支撑，可以有效的保护我们的脊柱！
【经常做平板支撑的好处】4. 因为平板支撑可以锻炼到我们的背部肌肉，所以有效的的改善我们的下背部疼痛！
5.平板支撑可以锻炼到我们全身很多肌肉，所以可以让我们得稳定性和平衡性得到提高，使我们的行动快速敏捷！