三问平板支撑可不可以练出好身材 _平板支撑

平板支撑，一个曾经被“神化”的动作。有一段时间，几乎到了全民平板支撑的地步。搞团队建设要做平板支撑，工间休息要做平板支撑，被惩罚也要做平板支撑等等，平板支撑大有泛滥不可收拾的趋势。
再加上不少知名人士在社交媒体上发布自己练习平板支撑的照片，推波助澜，令许多从不锻炼的人误以为，仅练平板支撑，就能达到自己想要的健身效果。平板支撑，真的有这么神奇吗？

一问：平板支撑可不可以减肥？平板支撑是一种利用自身体重进行锻炼的方式，标准肘撑方式下的平板支撑，每小时运动耗能约为200千卡。和一小时跑步耗能500至700千卡相比，这个运动耗能水平相当低。
普通一碗二两的炒面，所含热量就有约400千卡。这只是随便举了一个例子，诸位看官可以自行计算一下自己一天进食的总热量有多少。你会绝望地发现，企图仅用练习平板支撑来减肥，完全是徒劳之举。
别忘了，前面御行君所说的是“一小时平板支撑可以消耗热量200千卡” 。如果你平时从不锻炼，一开始能够保持一两分钟就不错了。经过一段时间锻炼后，或许可以达到五分钟、十分钟。超过十分钟以上，在普通人中已经可以算是平板支撑高手了。
连续支撑1小时，绝对是凤毛麟角，但显然不是一个可供大多数人选择锻炼的方案。
退一步说，就算你能一次完成半小时或1小时的平板支撑，身体也会产生适应性，令减肥效果削弱直至消失。
对于想减肥的人来说，参加快走、跑步、动感单车等各种有氧运动，可以在短期内更快地取得显著的减肥效果。因而从“运动投入-减肥效果”的比较来看，有氧运动的“性价比”远超平板支撑。
仅用练习平板支撑来减肥，完全是“舍近求远” ，徒劳无功是最可能的结局。

二问：平板支撑可不可以练出腹肌？还有人期望用平板支撑“练出腹肌” ，也就是能够清晰地呈现出六块腹肌的线条（并非是“原来没有腹肌，现在将原先不存在的腹肌练出来”的意思）。有可能吗？
腹肌的清晰呈现，至少涉及两个主要因素，一是体脂率的高低，二是腹肌块的大小。
（1）平板支撑能否练大腹肌块？
平板支撑可以有效练习到腰腹核心的力量，对于腹肌也有一定的锻炼作用，因此对于腹肌尺寸的提升是有帮助的。不过，作用有限。
因为力量训练也会有身体适应问题，必须在适应了当前运动负荷（注意，运动负荷并不仅仅是指训练重量）的基础上，不断提升运动负荷，以产生新的刺激，才有利于肌肉围度的成长。
实际上，通过一段时间的锻炼，标准肘撑平板很容易适应，其表现为支撑时间大幅延长了。如果你还是一味地采用标准肘撑平板，那么腹肌块的成长就会停止，因为身体适应了。
（2）平板支撑能否降低体脂率？
在“第一问”中，御行君和诸位看官已经讨论了这个问题，这里再补充一点：男性体脂率通常要降低到15%以下，才能逐步显现出腹肌线条。