做平板支撑主要锻炼腹横肌平板撑，只要锻炼时姿势正确，一般情况下不会损伤腰椎 。
腹肌包括腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌 。腹横肌是腹壁最内层的阔肌，大部分被腹内斜肌所遮盖，最上部的肌纤维被腹直肌所遮盖，为腹部阔肌中最深和最薄的肌肉 。
一、腹横肌的作用 。腹横肌是腹肌的重要组成部分，腹肌又是核心力量的重要组成部分 。如果腹横肌太弱，会导致腹腔内的内脏器官“下垂”，导致小腹突出 。不管怎么减肥，即使体脂率比较低，小腹仍然比较突出 。腹横肌太弱是导致小腹突出的部分原因之一，小腹突出还包括骨盆前倾、消化问题和体脂率过高等多种原因 。腹横肌有一个作用就是“兜住”腹腔内的器官，避免腹腔内器官下垂 。多锻炼腹横肌能有效减小小肚子 。
二、锻炼腹横肌的方法和细节 。
锻炼腹横肌最主要的方式是做平板支撑 。做平板支撑看似简单，其实还是有很多细节需要注意的 。
1.平板支撑时保持身体平直，处在一条直线上，尤其要注意腰臀，不能塌腰，不能抬臀 。锻炼时也不要抬头或低头，否则也会使腰部和臀部不在一条直线上 。
2.大臂与地面基本垂直，小臂向前，与大臂基本成90度，小臂尽量平行或稍微向内 。如果肩关节有不适感，可以调整肩部和小臂角度 。脚部支撑身体，脚掌与地面基本成90度 。存在圆肩驼背问题的锻炼者，在做平板支撑时尽量让小臂保持平行，让肩外旋更有利于调整不良体态，而且也能在一定程度上缓解肩部不适 。平板卧推时双手转圈，保持适度紧张，也能使小臂、肩袖肌群和核心肌群适度紧张，有利于提高锻炼效果 。
3.做平板支撑时保持腰腹、臀、腿部和上背部适当紧张 。双脚尽量靠近 。要保证膝盖伸直，不能屈膝，屈膝容易使腰腹臀腿等肌群失去紧张感，会降低锻炼效果 。
4.做平板支撑时使用腹式呼吸，保持匀速呼吸 。
5.锻炼时间，每次平板支撑时间从十几秒开始，逐步增加时间，但每次平板支撑时间也不需要太长，对大多数人来说每次平板支撑做2分钟就足够了，最多两三分钟到三五分钟也就完全足够了 。而且不能只做一次，一般做4-6次，大多数人做4次就可以 。每次间隔时间不要超过30秒，锻炼时可以用手机秒表功能计时，也可以看一个较长时间的视频，记录每次做平板支撑和休息的时间点即可 。
平板支撑不能起到减肥的作用，但能起到很好的塑形作用 。前文提到腹横肌能“兜住”腹腔内的内脏，就是塑形作用的体现 。此外做平板支撑时对三角肌、腹直肌、臀大肌、肱三头肌等肌肉的塑形作用也比较明显 。
三、什么人不适合做平板支撑 。
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