做俯卧撑的误区有哪些呢 _俯卧撑

俯卧撑是大众熟悉的锻炼方式，不需要什么锻炼器材，也不需要广阔的锻炼空间，是很多朋友喜爱的运动方式。那么做俯卧撑的好处和坏处都有哪些呢？

先说坏处吧，做俯卧撑本身没什么坏处，因为俯卧撑本身就是用来锻炼身体的，只是我们在做俯卧撑的过程中如果不注意动作会造成一些身体部位的损伤，因此，在做俯卧撑的时候，要注意以下事项：要循序渐进，由少到多，由易到难，由轻到重的进行训练，在锻炼之前要做好放松活动，防止受伤。
然后说说做俯卧撑的好处，当然是对身体好，那有哪些好呢？

1 防衰老
有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
2 增强体质
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外还具有延年益寿的作用。
3 塑造身形
对于长期做俯卧撑的朋友，肯定身形比普通人要好很多，从这一点可以看出俯卧撑对身体的形态有着改善作用。经常运动的朋友可以看出他们的体形非常的好，匀称有力量。
4 发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
5 改善人体生理机能
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
那该如何正确的做俯卧撑呢？

双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角，然后，两臂屈肘使身体下降，全身的重量压在两臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15-20次，重复4组。也可以双手双脚平撑于地面，使身体与地面保持平行。两手放于身体两侧屈肘使身体下降，然后再两臂伸直将身体撑起，连续做10~15次。还可以两手撑于地面,两脚放在20 ~40厘米高的板凳或别的物体上，两腿伸开，撑起时，不要塌腰、撅臀，连续撑10~15次，重复4组。
做俯卧撑的误区有哪些呢？
【做俯卧撑的误区有哪些呢】1 动作频率过快
许多人认为做的越快越多训练效果就会越好，其实我们训练的主要目的是为了刺激目标肌群，训练过快很容易缩短动作的行程，对肌肉的收缩长度以及受到的刺激都没有好处。2 呼吸不正确运动过程中呼吸没有规律，这样不利于身体躯干的稳定平衡。