深蹲、平板卧推、引体向上，是力量训练中三大经典动作，其中又以“深蹲”最令肌肉男们又爱又恨 。因为不练下肢，全身肌肉发展就不均衡，既影响体形美观，也影响训练水平的提升 。同时，深蹲又几乎可以算是力量训练中“训练痛苦感”最大的动作，臀腿的疲劳感、酸痛感，以及造成的心肺压力，都很让人受不了 。所以，如何安排深蹲训练，确实值得讨论 。
一问：每周该练几次深蹲？深蹲主要练到的是臀大肌、臀中肌、股四头肌（股外侧肌、股直肌、股中间肌、股内侧肌），属于人体中最大的几块肌肉群 。健身者的训练常识是，肌肉需要锻炼，更需要休息，只有在休息中才能得到恢复和成长，从而变得更大、更强壮 。
按照目前流行的“分化训练”方式，每周练几次臀腿部肌肉（肯定需要练深蹲），取决于我们身体的恢复能力 。通常来说，长期坚持规律力量训练的健身者，胸、背、臀腿大肌群的恢复大致在2至4天（以肌肉延迟性酸痛感基本消除为准） 。
可见，深蹲训练时，蹲几组、每组蹲几次，并没有一个绝对的标准，而是需要根据锻炼目标的不同、训练方式不同加以调整 。这样才有利于练出翘臀和粗腿，并持续提升臀腿的力量和围度 。
【一问每周该练几次深蹲】所以，深蹲练习绝不应该有“僵化的、固定的标准”，而是应以身体恢复能力为限，根据训练目标和方式，确定不同阶段的深蹲（臀腿）训练方案 。最后再问你，今晚该怎么练深蹲？胸有成竹了吧！
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