深蹲是每天固定次数好还是隔几天力竭好呢 _深蹲

深蹲是每天做固定次数好，还是隔几天做到力竭好？在讨论深蹲怎么做，用什么方式做之前，我们必须要谈一谈你的训练诉求，训练诉求也就是说你的训练目标，根据目标去选择方式方法，这才是科学合理的健身方式。这就像是根据结果去选方法。

比如你要的结果是得“瓜”，那么就必须选择去种瓜，掌握种瓜的方法。
比如你想要的结果是得“豆”，那么就必须选择去种豆，掌握种豆的方法。
因为种瓜得瓜，种豆得豆，种瓜不会长出豆，种豆也不会长出瓜。
所以，你的训练目标才是决定深蹲怎么做的决定因素。你的训练方式决定你的训练效果。
如果你的目标是通过深蹲去增加肌肉量，那么深蹲做的方式就有增肌训练的方式。
如果你的目标是通过深蹲去塑造臀型和腿型，那么深蹲做的方式就有塑型的训练的方式。
如果你的目标是通过深蹲去减脂肪，那么深蹲做的方式就有减肥的训练方式。

所以你的训练诉求是什么呢？训练目标是什么呢？
我们假设，你的练深蹲的目标是臀部增肌。
那要想臀部增肌，深蹲该怎么做呢？每天做固定的深蹲次数吗？
其实不然，没有哪一次深蹲的训练计划的训练次数是固定不变的，训练的量始终都是一个变量。

比如你身体状态不同时，状态好的时候你能完成指定次数，但是你不可能身体每天都是处于极好的状态，就算是奥运冠军，练体操的，比如李宁吧，他都有状态不好的时候，他都会失误，我们一个普通训练者就更难以保证自己的训练状态了，所以，深蹲的次数是没有固定的，你状态不好的时候，就是没法到达指定次数。
这时可能有人说，那我定的强度轻一点每次都能达到训练固定次数。
那么问题就来了，训练强度其实也是影响训练方式的，强度偏轻就类似有氧，那么效果会随着你的强度变化出现极大的变化。如果你要增肌，你却做有氧，这就像赛跑，但是跑的方向反了，你跑的越快，离你的目标就越远。
这又回到了我们前面提到的种瓜得瓜种豆得豆的问题，你想着种瓜，但却采用种豆的方式，同样的道理，你想要增肌，却做着减脂的运动，究其根本是训练方向不对。

所以，你的训练次数，训练量都会跟随身体的状态波动，处于一个变量。
简单说就是，要具体问题具体去分析，状态好单组可多做几个，整体可以多做几组，都OK 。
训练次数是死的，我们训练者是活的，有需要就可以灵活调整训练次数，训练不能太死板，一组不到12个就不行，不用这样，我们要的是训练效果，不是训练的次数，训练的重点要搞清楚。
那要不要隔几天就练到力竭一次呢？要，如果你深蹲的目标是增肌，那就有必要力竭。
为什么深蹲要做到力竭呢？原因在于，力竭就是让所有的肌纤维全部参与训练，得到刺激。
当你反复做一组力量训练时，并不是所有的肌纤维都立刻参与工作，我们每次训练都只使用到一部分的肌纤维，等这一部分肌纤维疲惫之后，身体会用另外一部分肌纤维来代替疲惫的肌纤维工作，力竭就是为了让目标肌肉全部的得到刺激，为了让肌纤维利用更充分，增加力量上限增大肌肉纬度。