什么是头部前倾姿势 _肌肉

头部前倾姿势（又称颈部向前姿势）是一种非常常见的姿势畸形，影响了66％至90％的人口[1] 。
这种姿势会使人看起来没有吸引力，并引起颈部疼痛，上背部疼痛，紧张性头痛以及其他症状[2] 。
一、如何知道你是否有头部前倾姿势？
简单测试：
双脚分开与肩同宽站立。将臀部贴到墙壁上，并确保肩胛骨与墙壁接触（将肩胛骨向后挤压到一起可以帮助你将肩膀置于更中立的位置）。现在，检查你的头部位置：头部的后部是否触及墙壁？如果不是这样，则说明你的头部姿势是向前的，应尽力纠正它。

二、什么是头部前倾姿势？
头部前倾的姿势，有时也称为“学者的脖子”，“文字脖子”，或“阅读脖子”，是指头部位于身体前方的姿势，从技术上讲，头部前倾姿势意味脖子上的第一个椎骨向前倾斜超过2.54 厘米。

头部前倾姿势有很多、复杂的问题：
发表在《物理疗法科学》杂志上的一项研究可以分解具有头部前倾姿势的人的身体状况：[3]
脖子前部的肌肉和关节变弱，而上背部和肩膀的肌肉变得非常紧绷。头部的重心向前（向前）移动，这会增加脖子上的负担，向前倾斜2.54 厘米，脖子上都会额外增加4.5公斤的重量，因此，这可能导致肌肉骨骼、神经和血管系统功能障碍。头部向前倾姿势的变化可能导致颈部、肩膀的肌肉、组织和神经持续存在异常压力，这可能导致肩部变圆（胸椎后凸畸形）和椎间盘突出。将所有这些变化结合在一起，最终可能会导致一种称为“紧张性颈综合症”的疾病，这种疾病的症状可能导致紧张性头痛。因为整个身体是一个动力链，所以头部前倾姿势不仅会影响脖子和肩膀，还会影响躯干和身体的每个关节。

三、头部前倾的症状：
肌肉紧绷[3] 脊柱后凸（肩膀过度圆滑）[3] [4] 颈部紧绷/疼痛[2] 背痛[2] 肌肉痉挛呼吸受限[4] [5] 平衡欠佳[3] 头痛和偏头痛[2] [4] 失眠触发点[4] 慢性疲劳手臂麻木和刺痛颞下颌关节（TMJ）疼痛[4]

四、是什么原因导致头部前倾？
头部向前姿势是多种因素共同作用的结果，其中包括：
不良姿势 [4] 颈部肌肉无力先前的颈部拉伤或扭伤头部抬高睡在枕头上经常睡在沙发上，头靠在扶手上长期盯着电脑工作[4] [5] 长时间使用手机[4] [5] 长时间驾驶不正确的呼吸习惯[4] 背着沉重的背包[4] 参与主要使用身体一侧（即高尔夫，网球，曲棍球，棒球等）的运动由于身体的重复运动，某些职业（例如发型师，按摩治疗师，作家，计算机程序员，画家等）面临更大的风险。

五、涉及的头部前倾姿势肌肉：
头部前倾姿势涉及脖子，肩膀和上背部的肌肉失衡。
减弱的肌肉包括：
颈长肌（脖子的前部）菱形（上背部肌肉）前锯肌（沿着连接肩胛骨的肋骨侧面）后肩袖（肩后部）下斜方肌收紧的肌肉包括：
枕下（颅底）胸锁乳突肌（颈部的侧面和前部）上斜方肌（上背部）胸大肌和胸大肌（胸肌）肩骨（颈部向下至肩胛骨）背阔肌（中腰）简单的锻炼可以增强和伸展脖子，背部和肩膀周围的肌肉，可以有效地改善这种姿势。[6]