入睡困难的原因

2022-09-12 云知道睡眠

大部分成年人是不是都有一个困扰：明明工作一天很累，但是躺在床上时，却又睡不着了，即使睡着也很容易惊醒或噩梦缠身？其实这是一种睡眠障碍，因此需要通过合理的方法来缓解。

入睡困难的原因
1、身体原因
躯体疾病和服用药物可以影响睡眠，如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

2、精神原因
可能的原因有压力过大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。

3、生活方式
由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

【入睡困难的原因】4、环境因素
吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

缓解入睡困难的小妙招
1、用热水泡泡脚
对于睡眠浅、入睡困难的人，晚上睡觉前可以用热水泡脚半个小时，并且在保健的过程中适当的按摩自己的脚部，不仅能改善血液循环，还能去除体内湿气，加快新陈代谢速度，同时提高睡眠质量。

2、远离电子产品
手机和其他电子产品由于会发出光线，这些光线会褪黑激素生成减退，从而影响生理周期，让人难以进入深度睡眠，甚至有些人沉迷于手机电脑，大大减少睡眠时间，因此在睡前一个小时关闭所有的电子产品。

3、入睡前放松心情
睡前可以让自己先得到放松，避免从事刺激性的工作和娱乐活动，也尽量不要从事过分紧张的脑力活动，睡前最好是洗个热水澡，听一些柔和舒缓的轻音乐，对人们尽快的入睡是有好处的。

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