为了瘦成一道闪电,大家都走了不少弯路:节食、吃素、吃减肥药.....半条命都折腾没了,身体垮掉不说,还没瘦下去...
![吃素就一定会瘦吗](http://pic.yunnanlong.com/220912/2144016330-0.gif)
其实,光靠吃素是瘦不下来的!
![吃素就一定会瘦吗](http://pic.yunnanlong.com/220912/2144011929-1.jpg)
怎么才算素食者?
素食者通常分为两种:不吃肉,但吃鸡蛋和牛奶的蛋奶素(或吃蛋不吃奶,或吃奶不吃蛋);另一种是完全不吃动物性食品的纯素食者 。
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吃素就一定会瘦吗?
其实,减肥和吃下去的食物热量有关,还和其中有多少是碳水化合物、多少是脂肪有关 。
![吃素就一定会瘦吗](http://pic.yunnanlong.com/220912/2144015b7-3.jpg)
比如一根香蕉中所含的热量=半碗米饭,一顿素食下来,摄入的热量总数可能比正常的荤素搭配饮食还要高呢!
「从生理上讲」
01 只吃炒菜,不吃饭越吃越胖
别妄想吃炒菜就能减肥,因为蔬菜更容易吸油,炒菜时反而会摄入油脂,让热量猛增 。只吃菜,不吃饭,是会让自己越吃越胖哒~
![吃素就一定会瘦吗](http://pic.yunnanlong.com/220912/2144012392-4.jpg)
02 营养跟不上各种疾病找上门
此外,从营养上讲,咱们身体天天都需要吃肉来摄入动物蛋白质的,长期吃纯素的话,营养摄入不够,就会导致身体长时间缺失动物蛋白质,慢慢的,你就会贫血、脑神经衰弱、免疫力下降、缺钙......;
03 代谢率降低身体优先储存脂肪
吃素还容易降低基础代谢率,能耗会减少,身体会优先多储存脂肪 。此外,饮食一旦恢复正常,就会导致进食量增多,体重快速反弹,变得更胖!
04 内分泌紊乱大姨妈不来
最重要的是,吃素会破坏内分泌的正常循环,内分泌乱了,大姨妈就会跟着造反,皮肤长痘,心情不好,没办法好好工作,被老板扣工资,完了恶性循环了......
「从心理上讲」
【吃素就一定会瘦吗】不吃肉馋
再从心理上讲,你能保证自己像柳下惠一样坐怀大鸡腿,坐怀大可乐而不乱吗?每天吃素,没有肉的滋润肯定会馋,内心戏是:“甜点也不是肉,那就吃一点吧”,然而过多的摄入卡路里,其实是自欺欺人的做法 。
你看,无论从生理还是心理上,光吃素都是不能让你瘦下来的!
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怎么搭配饮食结构?
「营养搭配」
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可以吃一点精肉,比如鸡胸、牛排,或者白色的鱼肉,它们含有动物蛋白质,热量低,饱腹感很强,都是可以减肥的 。
![吃素就一定会瘦吗](http://pic.yunnanlong.com/220912/21440155M-7.jpg)
平时吃一点含高蛋白的食物,比如酸奶、豆腐、鸡蛋或坚果类......朋友们可根据热量多少来进行选择,搭配素食食用 。
![吃素就一定会瘦吗](http://pic.yunnanlong.com/220912/214401L39-8.jpg)
喝豆浆、吃黄豆等都能在减肥时补钙 。不是所有绿色蔬菜内的钙都能被人体吸收,为了减肥而缺钙,就因小失大了 。
「饮食方式」
一餐当中,素食占三分之二即可,鱼、牛排、鸡胸或鸡蛋占三分之一,这样可以减少癌症的发生,对健康非常有利;
一周7天,可以挑1天吃素,或一日三餐中,只有晚餐吃素 。这样荤素合理就比较搭配,时间久了自然就瘦了;
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