找一个饮食记录软件 ， 每天记录饮食 ， 查缺补漏即可 ， 你说难不难？
2、营养均衡
每餐食物应包含主食、蔬菜、蛋白质 ， 尽量饮食多样化；千万不要单一饮食 ， 只吃牛排或者只吃苹果的都不是人类的正常行为 。减肥的前提是一个健康完整的人 。
3、三餐分配合理 ， 避免挨饿
混合食物（即荤素搭配的食物）的胃排空时间是4小时~6小时 ， 所以一日三餐的间隔时间应为4小时~6小时 。否则 ， 就挨饿 。
4、适度运动
减脂推荐的运动是有氧运动 ， 运动量是每日10000步 ， 其他有氧运动形式参考这个量就可以 。
5、食物的选择上 ， 尽量选低热量、高营养、高饱腹感的食物 。
主食粗细搭配或粗粮为主 ， 如红薯/紫薯/玉米/杂粮粥/蒸山药/全麦面包等
蛋白质鱼肉/虾肉/鸡胸肉/瘦牛肉/瘦猪肉/豆腐等
蔬菜叶菜类/菌菇类/瓜茄类/鲜海带类/十字花科类（西蓝花、卷心菜等）
6、适当加餐可以缓解饥饿
加餐优选水果或坚果；水果应是火龙果、香蕉、苹果、猕猴桃、木瓜、奇异果、柠檬、西柚、牛油果 。一份以内即可（约相当于200g左右苹果） ， 如不需要尽量不吃 。
坚果可以选择杏仁、核桃、夏威夷果之类 ， 要少吃 ， 以杏仁为例 ， 每天一小把 ， 约十几颗 。尽量不要选择过度加工调味坚果产品 。
说加餐并意味着赞同不吃任何一餐 ， 而是在三餐正常的基础上 ， 如有饥饿感的应对措施 ， 不要误解 。
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