慢跑5公里和健走5公里的区别 _运动

慢跑和健走的区别嘛？你得先了解这两种运动分别是怎么进行的，再来对比这两者之间运动5公里的区别吧，那我们先来了解下它们吧！

一、健走所谓的健走运动（Walking to fitness），指的是在户外进行，以尽可能快的速度走路，速率一般是每小时5.4到6公里。
也可以因为训练要求而加快，目标是保持心跳率在可以维持或改进心肺适能的目标心跳率。
健走的运动姿势：必须要靠身体的柔软度去摆动，利用扭腰及左右摆臀的方式，使得跨出去的步伐可以又轻又快，当然，还需要手的摆动配合，腰扭得幅度够大，越可以增大脚的跨步。还有，要挺胸，也是配合扭腰的一部分。健走的运动量很大，效果绝对不输慢跑，适合骨质不佳的人锻炼。
健走技巧看下图：

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健走的好处：
健走对健康上的帮助包括增加心肺功能、有助增强肌肉与关节、可增进新陈代谢率。由于是户外活动，可适度接受日晒，更有助骨骼强化。
健走的速度不至于让你太喘而且可维持几个小时，这种运动燃烧的大部分都是脂肪。
二、慢跑慢跑属于中度激烈的运动，通常可维持1~2个小时，这种运动你的肌肉耗能将一般消耗脂肪，一半使用肝糖原。

慢跑的好处如下：
1、长期坚持慢跑能够增强身体免疫力，抵御体内的各种病菌。
2、长期坚持慢跑改善睡眠质量，身体状态更好
3、长期坚持慢跑的人，基础代谢会比别人高，不易长胖，其精神状态更好。
4、长期坚持慢跑的人，意志力真的很坚强，执行力很强。
5、长期坚持慢跑的话，可以释放你颈椎或者肩部的压力让你感到舒适。
6、坚持长期慢跑释放压力，跑步能释放压力让工作更加顺利，头脑也能持续保持清醒的状态。
慢跑对运动技巧要求更加的严格，必须先掌握，只要正确地跑，才能跑出健康，下面就来学习一下，慢跑的技巧吧。
（1）跑步姿态的基础，脚对地面的感知
对地面的感觉就是身体重心变化最好的姿势，意思就是要将自己的重心集中在双脚的大脚拇指下方最厚的地方，最后大拇指离开地面，身体微微向前倾，经常这么练习；