慢跑和健走的区别有几个方面 _跑步

从健身的角度讲，慢跑5公里和健走5公里的差别还是非常大的，主要差别在于，慢跑5公里的运动量要大于健走5公里，同时对肌肉的锻炼部位和锻炼程度也是不同的，慢跑5公里的锻炼更全面效果更好。另外慢跑对心肺和关节的锻炼效果也好于走步。

慢跑和健走的区别有如下几个方面：运动强度不同跑步和走路的最大区别在于跑步会出现两脚同时离地的情况，而走步永远是一只脚离地（竞走比赛要出现两脚同时离地就会被罚下）。这个区别就决定了跑步和走步运动强度的不同，跑步的触地脚要承受100%的体重，而走路触地脚则承受50%的体重，从这个角度看，走步要比跑步省力，相同的距离跑步则要耗费更多的体力。

锻炼的肌肉部位不同【慢跑和健走的区别有几个方面】跑步是个全身都参与的运动，跑步过程中小腿、大腿、髋部、臀部的肌肉，以及核心肌群都会出现较大幅度收缩用力的过程，且用力相对平均。而走路过程中虽然也有多处肌肉参与，但是出现一定幅度收缩的主要是大腿和臂部肌肉。所以跑步和走路锻炼肌肉的部位不同，跑步锻炼的比较全面一些，小腿、大腿、髋部、臀部，核心肌群都有涉及。走路对肌肉的锻炼则存在局限性，主要是大腿和大臂肌肉。

对心肺功能的影响不同跑步运动强度较大，身体会加大呼吸力度，同时身体进入有氧代谢模式为跑步提供能量，这个过程中心脏和肺部会加大工作频率和力度，这种高负荷运转对心肺有锻炼作用，所以合理强度的跑步对心肺是有益的。而走步强度较低，对心肺的锻炼作用比较小。

对下肢关节的影响不同下肢关节主要是踝关节和膝关节，这其中大家都比较关心跑步对膝关节的影响，很多人相信跑步强度过大会伤害膝关节，同时相信走路对膝关节的伤害比较小。但是最近有国外的研究机构得出结论，跑步和走路对膝关节的影响，反而是走路影响更大。多数资深跑者的经验证明，正确的跑步伤害膝关节的几率并不高，反而经常跑步会令膝关节更强韧。而很多不运动的老人到了60岁以后出现膝关节疼痛的几率大大增加。