如何正确来练习卷腹动作 _卷腹

通过介绍揭秘这个现象，大家会有哪些收获呢？
1、卷腹是一个什么样的动作？
2、锻炼卷腹的时候，应该注意哪些问题？
3、如何正确的锻炼卷腹

一、卷腹是一个什么样的动作卷腹是锻炼腹部肌肉的一种动作，它针对的目标肌肉是朋友们熟知的腹直肌，刚参加健身不久，想要减掉腹部脂肪的初学者，可以进行徒手卷腹锻炼，因为它没有负重刺激，所以在练习中，我们初学者就要增多锻炼次数，使自己的锻炼组数达到5组，按个数来算，在2分钟内达到100个或者更多一些，这样锻炼减脂效果会明显，但是训练者想要练出六块或者八块的腹肌，它的能力是远远不够的，必须有力量训练辅助才可以达到。
二、锻炼卷腹的时候，应该注意哪些问题注意点1：不要在床上练习卷腹
尝试过卷腹的朋友都很清楚，想要使它的效果突出，就必须保持脊椎在中立位上，但是往往朋友们把锻炼它的场地搬到了床上，现在的床垫都有弹性，当人在做卷腹的时候，床垫会反弹一个作用力给身体，使身体无法控制脊椎的稳定，因此身体的控制力和协调力降低，使脊椎偏移了中立位，造成脊椎的过度损伤，所以床上练卷腹既没有效果，又没有安全。

注意点2：双手的姿势不正确
出现这种情况，是因为我们的锻炼姿势不正确造成的。有些小伙伴疏于对动作细节的掌握，使双臂屈肘放在脑后，当身体向上抬起的时候，双手无形中给脖子施加外力，导致颈椎被向胸部下压，颈椎被推移了中立位，时间长了，我们的血液流通受阻，造成此处血液循环不畅，脖子就会感到酸疼，为了更好地避免这种情况，我们的双手应放在耳朵和头部的两侧。

三、如何正确来练习卷腹动作身体平躺在地上，双腿屈膝使大腿和小腿的夹角为90度，双脚放平着地面上，双臂屈肘放在耳朵两侧或者在胸前交叉，保持身体的稳定，开始锻炼时，收紧腹部肌肉，使肩胛骨肌肉向身体下方回转并且稍微向后倾，头部不要抬得过高，保持下嘴巴儿微微向里收，腰部不能离开地面，身体向上的时候，双肩离开地面，向下落下时，要保证肩部和地面贴紧。
卷腹动作一：传统卷腹

卷腹动作二：反向卷腹

卷腹动作三：俄罗斯转体

【如何正确来练习卷腹动作】总结：在实践的锻炼中，健友们对传统卷腹动作进行了改变，这样就涌现了很多卷腹的变式动作，例如借用器械练习卷腹、反向卷腹、平板卷腹等等，众多的变式都是在传统卷腹的基础上完成的，小编建议朋友们卷腹的练习中，加入变式练习，让你的卷腹动作更加多样化，减脂的效果就会被提高很多倍。