怎样有效减掉啤酒肚 _云知道

“啤酒肚”又被称为“将军肚”，是腹部肥胖的俗名，由内脏脂肪积累造成。很多研究都表明腹部肥胖与不少健康问题密切相关，比如冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、乳腺癌、肝肾衰竭等。
啤酒肚是啤酒造成的吗？很多人认为啤酒热量高，会造成啤酒肚，其实这种说法是不准确的。我们可以看看啤酒的热量，100克只有38千卡，并不比其他饮料多，属于低卡饮料。但白酒的热量就达到了每100克300千卡以上，酒精度数越高，热量也就越高。所以如果说啤酒导致肥胖，确实有点冤枉。
那么人们为什么有喝啤酒会胖的印象呢？虽然一瓶啤酒的热量普遍不高，但一次酒局下来难免连喝几瓶。再加上酒局上难免会胡吃海喝，久而久之人们就有了“啤酒热量高，会造成啤酒肚”的印象。
不过，如果饮酒过量会伤肝、增加患上高血压、中风等疾病的风险，因此喝酒还是要适量。

怎样有效减掉啤酒肚？其实局部减肥是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪。消脂是整体的，当你的身体在减重，减脂的时候，全身的脂肪都会平均按比例地减少，绝不可能会局部减的。特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大、增强特定部位的肌肉。减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量。想要减掉啤酒肚，就要做到管住嘴，迈开腿。
1. 饮食均衡
既然题主有啤酒肚，那多半饮食上就不大注意，经常吃一些高油脂食物、甜食。题主提到试过少吃，但胃不舒服，没效果。其实不是要少吃，而是多吃菜，少吃肉。将每顿饭的饭量减少到平常的七到八成，保持一日三餐，不要暴饮暴食、胡吃海喝。少吃煎炸食品、高盐分的食物、膨化食品、肉类，可以用鸡胸肉补充营养。增加蔬菜和水果的摄入，选择一些粗纤维食物，这样可以减少食物在胃肠的停留时间。
蔬菜水果