怎么才算完成一个标准俯卧撑 _俯卧撑

一、怎么才算完成一个标准俯卧撑【怎么才算完成一个标准俯卧撑】趴在地板上，双手与肩同宽，双脚可以并拢或者微微分开，以个人喜好，最主要头、脖子、背部、臀部、双腿在整个动作过程保持一条直线，动作开始，目视前方，双手缓慢弯曲并吸气，直至胸部快碰到地面为止，在最低点保持1~2秒静止，再缓慢伸直手臂并呼气，至起始位置。

注意点：
1、整合动作过程中不要出现塌腰拱背的情况，让核心肌群一直处于收紧状态。
2、手臂尽量靠近身体俩侧，与身体的夹角不宜过大，否则会对肩部造成压力，导致不可挽回的损伤。
3、尽量放缓动作往返速度，减少惯性的参与。

二、各年龄段俯卧撑个数标准

分析上图中的数据，我们以20-29岁的成年男性为例，普通人基本上都能完成17-29个俯卧撑，身体素质好的能完成30-47个，而身体素质非常优秀的能完成47个以上，大家可以实际测一下自己目前最多能完成的个数做个比对。
三、如何提升俯卧撑个数1、动作的标准性，找到正确的发力感，减少肌肉代偿和无必要的力气损耗，高效率地完成每个动作。
2、俯卧撑的发力主要靠胸肌和手臂，强壮的肌肉是保障个数提升的基石，木桶效应应该都听过，面对瓶颈，可以找到自己相对薄弱的那一点，着重提升。
3、每天专门抽出半个小时的时间，第一组做到力竭后休息1~2分钟再去做第二组到力竭，依次循环，直到一个都做不了为止。