可以吃低热量的食物来缓解饥饿感 。减肥期间饿的睡不着属于饮食搭配不均衡导致的,这个时候如果不吃会影响睡眠,吃的话又怕长胖 。所以,调整一下饮食结构会更健康的达到减肥的效果 。
![减肥期间饿的睡不着怎么办](http://pic.yunnanlong.com/220913/031K355B-0.jpg)
一,为什么减肥期间会出现晚上饥饿的现象?【减肥期间饿的睡不着怎么办】主要是因为减肥期间的饮食搭配不均衡导致的,有些朋友为了能够达到快速减肥的效果,选择不吃晚餐的方式来减肥 。
殊不知,这样的减肥方式虽然能够起到快速减肥的效果 。但是会让你晚上出现饥饿的现象,既影响睡眠又影响减肥效果 。也会导致第二天的早上会摄入更多的食物 。所以,这样的减肥方式只会让你越减越肥,还会形成易胖体质 。
![减肥期间饿的睡不着怎么办](http://pic.yunnanlong.com/220913/031K35c0-1.jpg)
二,减肥期间饿的睡不着怎么办?可以先喝一杯温水来充饥,如果实在很饿,那就选择吃一些低热量食物来充饥,如黄瓜,圣女果,脱脂奶等食物,这些食物热量低,饱腹感强能增加饱腹的作用 。食用以后不要立马睡觉,要过了1个小时以后在睡觉,这样能避免食用以后立马睡觉减轻胃肠负担 。
![减肥期间饿的睡不着怎么办](http://pic.yunnanlong.com/220913/031K31X5-2.jpg)
三,怎样避免减肥期间发生饥饿的现象?平时保持三餐规律,减少高热量,高脂肪及高糖分食物摄入量,增加低热量,高纤维,高蛋白的食物摄入量,保持细嚼慢咽,每餐吃7分饱,在两餐之间增加加餐,通过这样的饮食结构调整,既能增加饱腹感,又能避免晚上睡前发生饥饿的现象 。
![减肥期间饿的睡不着怎么办](http://pic.yunnanlong.com/220913/031K32334-3.jpg)
另外晚上不要熬夜,如果熬夜的话也会发生饥饿的现象,因为熬夜会影响瘦体素的分泌,瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用 。
所以,减肥期间每天保持7~8小时的充足睡眠,对减肥和维持身体健康都有很大的益处 。
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