原因一坚持时间短

2022-09-13 云知道跑步

原因一：坚持时间短
想通过跑步来减肥的小伙伴，一定要坚持下去，坚持8天还是算很短的，一定不要急于求成，要树立坚持不懈，勇往直前的信念。
原因二：拒晚餐

跑完步后，是补充碳水，蛋白的重要机会，此时不要觉得运动完，只要不吃东西，就会瘦。这是大错特错的。只是对于减肥的人来说，你运动完后，你摄入的饮食要清淡，高蛋白质，高膳食纤维。还有的人喜欢运动完吃水果，他们认为水果的热量低。这也是不正确的，水果热量低确实，但是在选择的时候记得选择低糖分的水果，吃水果能在短时间内令人有减磅的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重
原因三：跑步姿势不对

头部与肩部：头部要保持在肩部的正上方，不要向左右偏，头与上身保持在一条直线上，上身基本正直，稍微前倾，同时跑步过程中面部肌肉要放松，这会使您节省很多体力。

臂和手：肘关节弯曲稍大于90°，两手自然握拳，前摆时手稍向内，后摆时肘稍向外，同时要保证双臂始终向前摆动，手臂和肩膀也要有意识地向后扩。
【原因一坚持时间短】大腿和膝：大腿前摆不宜过高，腿部后蹬不要充分伸直，长距离跑步时膝盖不要抬得太高，只有短跑选手或在上坡时才需要太高膝盖。

原因四：跑步前没热身，跑步后没拉伸

运动前的热身很重要，它保证了你在运动中是否会受伤的问题，运动后拉伸，也保证了你肌肉的弹性和伸展性。

推荐阅读

上一篇：跑步减体重的原理是什么

下一篇：为什么减不下来