戒烟药物有哪些 十个最好的戒烟方法


戒烟药物有哪些 十个最好的戒烟方法


“我不干了 。” 对于吸烟者而言,这是迈出的一大步 。这只是一场艰苦战斗的开始,身体和思想都与决定背道而驰 。在许多决定自行戒烟并与尼古丁成瘾作斗争的吸烟者中,估计只有7%能够成功地坚持下去 。每个人都需要帮助,不仅需要家人,朋友和同事的鼓励,而且还需要通过结构化的计划 。无论您是出于健康或经济原因决定戒烟,还是为了亲人的缘故,还是仅仅是因为清洁空气法规都使戒烟变得如此麻烦,以下是一些戒烟的一般技巧 。
1.设定日期,有计划一旦您决定戒烟,必须确定开始日期 。确定日期的时间不要超过您决定的时间,否则您的决心就会减弱 。确定约会日期后,就可以朝着自己的目标努力 。
  • 向家人,朋友和同事宣布戒烟的意向 。他们的支持和鼓励将加强您的承诺,并帮助您度过脆弱的阶段 。
  • 消除一切可能削弱您的承诺的事情 。清除家里,办公室或汽车中所有散落的香烟 。扔掉你的烟灰缸 。如果您有吸烟的家庭成员,请他们在您面前不要吸烟 。不要将日期定为一个月了 。准备好计划 。储备药品或替代品 。
  • 如果您打算服用处方药来帮助您戒烟,请在您的承诺日期之前开始服用(以后会有更多介绍) 。
  • 保持替代品方便 。当一天到来时,吸烟的需求会频繁地恢复(前几天特别困难) 。储备硬糖,无糖口香糖或蔬菜棒,以分散您的吸烟欲望 。专家说,即使用吸管大力吸气几分钟也可以帮助您摆脱暂时的渴望 。
2.注意引发因素–与吸烟有关的活动如果您是一个长期吸烟的人,点灯会成为与许多正常活动密切相关的习惯-喝一杯早晨咖啡或喝一杯晚间饮料,或在睡前最后一次饭后抽烟可能是您的常态 。当您戒烟时,这些常规动作就会变成“触发”,从而激发了再次点燃烟瘾的渴望 。
早在“戒烟日”之前,在做一些常规活动(如喝茶或看报纸)时就停止吸烟 。
由于您无法(或可能不想)停止这些事情,因此必须使它们与吸烟脱钩 。这是一个艰难的要求,因此,在您的“戒烟日”到来之前,就要尽一切努力避免与这些触发因素一起吸烟 。在您面前吸烟的朋友也是“触发者” 。在此困难时期,您甚至可能需要避免其中一些人 。
3.拒绝使用尼古丁替代品尼古丁是香烟中的主要成瘾性化合物,会影响您的许多器官,包括大脑 。当您决定停止吸烟时,您的系统仍然会渴望吸烟 。与您的身体搏斗并非易事-而且您的思想也会叛逆!
从一个人到另一个人,戒断症状的类型和强度各不相同 。它们的范围从无法忍受的对香烟的渴望,沮丧和易怒到睡眠问题 。第一周到10天是最糟糕的;这也是权力消退的时候,吸烟者通常会下定决心“滑倒” 。每个吸烟者都必须找到适合他们的工具,并且有几种 。
尼古丁替代疗法尼古丁替代疗法(NRT)提供小剂量的尼古丁,而香烟中没有其他有害化学物质 。这可以帮助吸烟者应对戒烟初期常见的难以控制的渴望 。从非处方(OTC)产品到基于处方的补救措施,NRT有多种形式可以适应个人喜好 。
场外交易产品
  • 尼古丁口香糖和锭剂:咀嚼或吮吸以释放少量尼古丁 。
  • 尼古丁贴片:放置在皮肤上时,会向体内释放少量尼古丁 。
如果吸烟的欲望太强烈,并且您没有尼古丁锭剂或贴片,请用吸管大力吸气 。
基于处方的产品