【怎么样调整睡眠】怎么样调整睡眠
调整睡眠可以通过生活习惯、药物等方式 。
生活习惯，养成良好的睡眠习惯，规律作息时间 。睡前的一些习惯，如热水泡脚、喝牛奶或蜂蜜水等均有助于睡眠 。创造良好睡眠卫生环境 。坚持运动，每天保持30分钟以上的户外活动 。避免咖啡因、酒精和烟草，在就寝前几个小时远离咖啡、茶、烟等，因其会导致人的神经兴奋 。也可进行心理疏导、心理干预，缓解情绪也可调整睡眠质量 。
此外，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物，必要时服用抗焦虑抑郁药，在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯 。
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